健身完后浑身有酸痛怎么办
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健身完后浑身有酸痛怎么办,运动是保持身体健康的基本途径,经常不运动的人要注意这几点了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白健身完后浑身有酸痛怎么办,就快快动起来吧!
健身完后浑身有酸痛怎么办1
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生大量的乳酸,当运动产生的乳酸高于人体自身消耗乳酸,乳酸就会阻碍血液的流通,就会造成肌肉酸痛。这种效果是正常情况,只会让你感觉的酸痛,不运动的话5天左右就会消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
运动后能不能继续锻炼
其次再来说运动后肌肉酸痛还能不能练?当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,记忆不要再给酸痛的地方进行锻炼。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增加需要休息和恢复。
这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所说都是相同类型的'练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。
怎么消除酸痛
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
健身完后浑身有酸痛怎么办2
新手健身在训练后会浑身酸痛,尤其是第二天醒来的时候,痛感尤为强烈!甚至影响到正常的生活和工作!!
其实这是一种正常的生理现象,因为正常人的体液呈弱碱性,而人在体育锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
那么训练后全身酸痛怎么办?
1、食疗:
吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。还有补充足够的蛋白质可促进肌肉恢复,所以多吃蛋白质含量高的食物。
2、外敷:
冷、热敷,洗热水澡(洗澡时也可以按摩)等。
3、按摩、拉伸:
锻炼后按摩与拉伸肌肉。
不过,最好的方法应该是预防:新手可减少训练的强度,或者组与组之间进行肌肉拉伸,或者增加组与组之间的休息时间,等身体慢慢适应。
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