上班族怎样减压
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上班族怎样减压,现在的人压力是越来越大,很多人都背负着家庭的压力,上有老下有小,不论是身体还是精神上的压力都是很大的,这个时候要学会自己调节压力,下面小编告诉大家上班族怎样减压。
上班族怎样减压1
方法一:闻橘子、柠檬
据研究显示,柠檬、橘子等水果的香味,能改变基因活动和血液的化学物质,帮助我们减压。所以,上班族身边常伴水果哦!
方法二:捏耳垂,画圆圈
双手分别下拉耳垂,以相反的方向画圆圈,从1数到10。这一动作有益于活动大脑皮层,缓解压力。
方法三:吃点玉米
燕麦、玉米等全谷物食物有助于大脑中的血清素,能帮助我们减少焦虑。
方法四:喝一大杯凉白开
凉白开可以帮助我们补充体液,还能在休息之中缓解我们的压力。
方法五:给小植物浇水
当你压力大时,不妨先停下工作,给小植物浇点水。研究表明,置身植物世界十秒钟,能让心理得到放松。
方法六:上下班选择绿化好的路
道路的绿化景观优美,有益于我们上班族平静情绪,缓解上下班的压力。
上班族怎样减压2
1.办公桌上放面镜子
从心理学的角度来说,照镜子可以培养人的自信心。美国哈佛大学的一项研究表明,白领上班族在办公桌上放面镜子,当工作中出现困难或者心情不好时照一照,可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。
许多写字楼办公室空间狭小、人员密集,长时间盯着电脑看,眼睛易发干发涩、疲劳酸胀,这时如果看看镜子,可起到缓解视力疲劳的作用。
2.“撕纸”行动
美国心理学专家马修·利的一项研究提示,当你感觉心情不爽、委屈、气愤或郁闷时,不妨找张纸和笔,把自己的`不快统统写下来,之后把那张纸撕得粉碎扔进垃圾桶,这样就可舒缓不良情绪、减轻压力。
究其原因,当人们把感受写下来时,实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域,这有助于舒缓压力。当研究对象将情绪用文字表达出来时,负责控制消极情绪的大脑区域活动会增加。与此同时,负责和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。至于书写的内容可因人而异,只要将自己不舒服的感受写出来即可。
3.郁闷时多喝水
当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种 肾上腺素,也被称为“痛苦激素”。人们分泌这种激素时,一般都处在应激状态,比如跟亲人吵架、受到别人责备等,严重时还会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时,多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。
当然,汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此,当心情郁闷时,可以多喝几杯水,跑跑步、做家务,让身体出出汗或者大哭一场来排解。
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