健腹轮能锻炼哪些肌肉
本文已影响6.65K人
本文已影响6.65K人
健腹轮能锻炼哪些肌肉,健身可以促进身体的新陈代谢,运动的过程中我们也要注意补充水分,减肥的效果也是非常明显的,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白健腹轮能锻炼哪些肌肉,就快快动起来吧!
健腹轮能锻炼哪些肌肉1
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
最主要的还是是腹肌 , 腰力 三角肌前束 背阔肌? 小臂? ,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。
健腹轮的`锻炼方法
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健腹轮能锻炼哪些肌肉2
健身球锻炼八种方法
1、五指捏球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
2、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。
注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
3、掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。
要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
4、五指转球:把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。
注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。
5、单手抛球:把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。
6、双手搓球:双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。
要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
背部肌肉锻炼有哪些方法
跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉
怎样才能能锻炼胸肌和腹肌
肌肉酸痛锻炼怎么锻炼
臂部肌肉锻炼方法有哪些
游泳可以锻炼哪些肌肉
锻炼整个腹部肌肉的好方法
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
打篮球可以锻炼哪些肌肉
锻炼肌肉的运动有哪些
怎样锻炼腹部的肌肉呢
健美锻炼后如何让肌肉休息
锻炼腹部肌肉方法有哪些
练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物
女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
盆底肌肉的锻炼方法有哪些
锻炼肌肉的健身器材
腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌
肩部肌肉锻炼的动作有哪些
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
如何锻炼出腹部肌肉
健腹轮锻炼哪些肌肉 会锻炼到哪些肌肉
怎样锻炼腹肌才健康
健康的体魄肱二头肌锻炼方法有哪些
快速锻炼手臂肌肉有哪些方法
腹肌撕裂者是什么?腹肌锻炼方法 怎么瘦腰腹
跳绳都锻炼什么 跳绳锻炼哪里的肌肉
快速锻炼腿部肌肉方法有哪些
怎么能快速锻炼腹肌
女生怎么锻炼下腹部肌肉
锻炼全身肌肉的锻炼方法
怎样锻炼下腹部肌肉