一定要掌握的技巧根锁收束法
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一定要掌握的技巧:根锁收束法,运动的同时也要保护好自己,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享一定要掌握的技巧:根锁收束法,身体越练越轻盈。
一定要掌握的技巧根锁收束法1
练习要点
课程中,老师讲到了一个知识点——根锁。很多学员可能还不是太清楚,根锁是人身体的三把锁当中最复杂的一个。它就像脊椎根部的一个水压阀,用来调节、刺激和平衡直肠、性器官和丹田有关的能量。根锁的练习,能把过剩的性能量重新转化为创造力和身体的修复,也能纠正性能力方面的匮乏。
我们可以通过至善座练习根锁的体位,这个体式下,身体的脚跟贴近会阴时同时会施压于会阴区域。
1、来到至善坐姿,首先收住肛门括约肌。感受肌肉群被向上和向内提起。
2、再收缩生殖器周围的区域,这感觉有点像把耻骨轻微的上提和内转,并用力在尿道中止住尿流。
3、然后收缩下腹部肌肉,把肚脐拉回脊椎。
4、可以在内悬吸也可以在外悬吸时做。
5、这三个动作同时以一种圆润、快速和流畅的方式完成后就是根锁。
以上都是根锁在体式层面上的练习,是非常适合初学者练习根锁收束的方法,稍微有一些类似收缩盆底肌的练习,但是更多的需要你有意识的去控制。
对于一些能力较好的学员,可以结合内外屏息和喉锁练习。
1、闭上双眼,放松全身,自然调息。调整脊柱的生理曲度,不要耸肩或者驼背弯腰。
2、然后深深吸气,内屏息,下巴抵向锁骨位置,启动喉锁和根锁,会阴肌肉尽力收紧。
3、在感觉舒适的前提下,一边屏息,一边保持,有意识的觉知自己的身体,然后保持。
4、松解时先打开根锁,然后打开喉锁,抬头放松肩膀,呼气。可以根据自身适应情况,选择练习次数。
注意事项
A、患有高血压、昏眩症者、孕期和月经期的学员不适宜练习!
B、刚开始练习根锁时可能会出现便秘的情况,可以多喝水多吃粗纤维的食物来缓解。
C、根锁的练习力度因人而异,重在感受练习时能量的流动,因此量力而为。
一定要掌握的.技巧根锁收束法2
锁根法的具体练习方法:
第一步从完美坐姿进入,收紧肛门括约肌,感受肌群提升和内提
第二步收缩周围区域生殖器官,有耻骨上提和倒置的感觉,用力阻止尿道内的尿液流动
第三步收紧下腹肌,拉肚脐至脊柱
这三个步骤可以在内吸时练习,也可以在外吸时练习。这三个步骤以圆润、流畅、一站式的方式完成,根锁练习就完成了。
以上方法是瑜伽体式层次上的简单练习,非常适合瑜伽初学者。对于练过一段时间瑜伽的学员,可以采用内、外屏气、锁喉的方式进行练习。
具体步骤如下:
第一步从至尊坐入,闭眼,放松身体,自然呼吸,舒展脊椎,不要不要耸肩或低头。
第二步,深呼吸,屏住呼吸,将下颌压在锁骨上,打开喉锁并根锁紧,收紧会阴肌肉
第三步是在放松舒适的前提下屏住呼吸,这样才能屏住呼吸,有意识地感知身体,保持静止。
第四步依次慢慢打开根锁和喉锁,抬起头,放松肩膀,呼气。可以根据自己的情况进行第二次练习。
练习瑜伽锁根法的注意事项:
1。高血压、眩晕、孕妇、月经期避免运动
2 刚开始练习时可能会出现便秘。不用担心,可以喝点水,吃点膳食纤维缓解便。
3 尽力而为,不舒服就马上停止练习
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