40岁以上的女性体重保持在这个数是慢衰老体质
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40岁以上的女性体重保持在这个数是慢衰老体质,总所周知,我们都知道女人年纪到了40岁,那么身体代谢就会迅速下降,开始进入衰老期。如果这个年纪的女士不注意身体管理和保养,衰老会更加快,下面是40岁以上的女性体重保持在这个数是慢衰老体质的内容,希望对大家有帮助!
40岁以上的女性体重保持在这个数是慢衰老体质1
都说女人的脸会骗人,指的就是有的女性明明年纪不小了,但看起来还很年轻,脸上充满胶原蛋白的感觉。众所周知,女性在到了40岁这个年纪,就到了衰老关键期,却不知道这也是保养黄金期。尤其是把体重保持在这个数的女人,十有八九是老得慢体质,对照看看你是否符合这个标准。
很多人都很奇怪,为什么把体重控制好了,就能变成老的慢体质。其实,这是因为女性在过了40岁后,到了衰老分水岭。身体内部的代谢能力,皮肤锁水的能力,胶原蛋白和钙物质的流失速度都会突然加快。而女性在这个年纪还容易发福,甚至能胖出两个自己以前的体重,并且很难保持以前的体重,这个现象也被称为是衰老前的预告。
所以,女性在步入衰老期,还能把体重保持在这个数,就说明是老得慢体质,也是同龄人羡慕的对象。还有,老的慢体质的女性,身高低于160的人,体重要控制在100斤左右。身高小于170的人,体重控制在125斤左右,超过170的女性,体重一般维持在130斤。
还有,身体代谢速度减慢之后,体重会轻微的上升一点。如果,你的体重比这个数值多个5斤左右,问题并不大,你还属于老的慢体质,要是超过10斤就要赶紧减肥瘦身。
但是,减肥的时候也不能做的太过分,因为人们要是把体脂率降得太低,身体很容易出现健康问题。毕竟,有的人是骨架大,从外表上看会很吃亏显得人很胖。女性为了健着想,在减肥之前要先计算一下自己的体脂率,如果体脂率在20算是正常,超过25算是肥胖,而保持在17是最完美的数值。
而体脂率是这样计算出来的,假如你是120斤,身高只有160,腰围是80厘米。那么你的体脂率就是用85厘米乘以0.74等于62.9,然后用体重120乘以0.082加上34.89等于44.73。最后用62.9减去44.73等于18.17,用18.17除以120除以百分之百得到的结果,对照看看上面的范围就知道自己是否需要减肥。
女性过了40岁,该如何减肥控制体重呢?
女性要想把体重控制好,没什么讨巧的办法,效果最好的减肥方式,就是加快脂肪代谢速度。也就是说运动是每天不能缺少的一个项目,而对于40岁以后的女性,对身体健康好,还能加快脂肪燃烧速度的运动可以首选抗阻运动。
女性要想自己来得慢一点,就要把体重给控制好,尤其是每天都要坚持锻炼,提升代谢速度。要知道身体代谢速度快了之后,皮肤状态好,气色也好看,当然看起来会比同龄人年轻很多。
40岁以上的`女性体重保持在这个数是慢衰老体质2
日常生活中我们都知道,女性更比较注意脸部的保养,如果皮肤拥有足够胶原蛋白,看起来更加年轻有活力。
其实女性从28岁开始,脸部肌肤的胶原蛋白就会逐渐流失,而到了40岁左右时已经进入衰老的“关键期”,也是保养的“黄金期”。
女性40岁之后,身体新陈代谢速度会下降,如果体重还能维持在合理范围内,说明你也是不易衰老的体质。
为什么把体重维持在合理范围,才能变成老的慢体质呢?
因为女性朋友再过了40岁后,已经步入了衰老的分水岭,身体代谢能力,皮肤的缩水能力,胶原蛋白流失,速度钙物质流失速度都会加速,并且女性在40岁这个年纪,身材容易发福,体重明显增长,如果不能维持苗条身材,说明这也是衰老的前兆。
女性40岁后,体重若控制在这个范围,说明你衰老缓慢,还很年轻。
女性朋友开始衰老时,如果能够把体重维持在合理范围,说明你是老得慢体质,世界卫生组织给出的计算方法是:
女性:(身高cm-70)×60%=标准体重
标准体重范围:标准体重上下浮动10%左右;
超重体重范围:大于标准体重10%,小于标准体重20%;
轻度肥胖范围:大于标准体重20%,小于标准体重30%;
中度肥胖范围:大于标准体重30%小于标准体重50%;
重度肥胖范围:大于标准体重50%以上。
每个女性的体质是不一样的,有些女性本身看起来骨骼就会比较大,给人一种比较壮实的感觉。而我们想要身体健康,一定要追求体脂率。
国际上常用体重指数,BMI来衡量人体胖瘦程度,可以来测量一下自己的体脂率:
成人的BMI数值:
低于18.5,说明你比较轻,很可能存在偏瘦的情况;
正常:18.5-23.9,说明你的身材非常完美,无需减肥;
过重:24-27,需要控制自己的饮食,加强体育锻炼;
肥胖:28-32,摄入的脂肪已经严重超标,一定要调节饮食,加强运动;
非常肥胖:高于32,这属于严重肥胖,需要及时控制,降低患慢性病几率;
如果女性通过以上计算方法,你的体重和体脂率都能在合理范围内,那么说明你的身材还非常完美,说明你控制在了合理范围内,你的体质也属于老的慢体质。平时想要减肥瘦身,也可以常吃一些加速脂肪消耗的食物。
四种食物,或是脂肪的“克星”,经常端上饭桌,体重降到两位数
洋葱。
洋葱是一种非常有营养的食物,而且很多外国人非常喜欢吃洋葱,因为洋葱具有瓜油效果,含有丰富硫酸铵,帮助减少赘肉,还能溶解体内多余脂肪,达到减肥瘦身的目的,所以洋葱也被称之为脂肪克星。
紫薯。
紫薯也是很多人喜欢吃的食物,营养价值比较高,属于高纤维食物,能够促进肠胃蠕动,加快脂肪燃烧,增强饱腹感,促进人体新陈代谢,让你变得更加苗条,轻松甩掉大肚腩。
生姜汤。
生姜是一种调味品,能够起到暖胃作用,而且有助于增强身体新陈代谢,如果你想要去除肠道中的毒素和垃圾,经常喝生姜汤也是非常好的选择,被称为天然泻药,瘦身效果立竿见影。
鸡蛋干。
鸡蛋干有些像平日里常吃的豆干,口感要比豆干更加鲜嫩,吃起来不仅美味还富有营养,因为他是有鸡蛋做的原材料,含有丰富蛋白质,常吃能够增强饱腹感,减少其他热量摄入被称为减肥瘦身的好食材,如果经常端上饭桌,体重慢慢降回两位数。
想要保持完美身材,除了要注意自己饮食之外,平时加强体育锻炼是不可缺少的,可以进行跳绳,瑜伽,跑步,骑自行车等,等有氧运动来增强体内脂肪的消耗和燃烧,保持完美身材,降低体脂率。
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