运动后怎么拉伸小腿
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运动后怎么拉伸小腿,在日常生活中,很多人都会通过一些运动锻炼身体,在锻炼完身体之后是要做好拉伸的,下面小编为大家分享运动后怎么拉伸小腿,一起来了解一下吧。
运动后怎么拉伸小腿1
运动后拉伸不会让肌肉减少,反而会增强肌肉之间的协同性,有助提高肌肉增长的速度。但是,女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸,会让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生,让小腿更有线条性,而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的'感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
运动后怎么拉伸小腿2
慢跑后如何拉伸小腿肌肉
拉伸运动一:
1、面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。
2、右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。
3、停留片刻,左右腿交换。
拉伸运动二:
1、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。
2、向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。
3、右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。
拉伸运动三:
1、面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。
2、抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。
3、两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)
4、保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。
拉伸运动四:
1、双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。
2、右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。
3、左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。
4、腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换。
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