健身操健美操怎么做
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
随着生活水平的提高,大家也越来越注重自己的身体健康了。而健身操不但可以让自己身体健康,还可以保持我们的身材,那健身操到底怎么做呢?今天我们就一起来学习一下如何正确做健身操。
健身操健美操怎么做1
塑身操:预防下半身肥胖。
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
抬手坐姿:活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
Lunge式:紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
错误示范:切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
健身操健美操怎么做2
坐在垫子上,双腿最大限度地向地面张开,右手靠近右脚脚趾,身体向右下坠,左手抬起伸直,腹部收紧,保持呼吸。侧板式,躺在垫子上,双手撑地,双脚踩地,身体保持直线离开地面,身体向左转,右手右脚抬离地面,收紧腹部,保持呼吸均匀。
灵活的`臀部姿势,注意在垫子上呈直角坐姿,双手向后向下移动臀肌,弯曲右腿让右手抓住脚踝放在左肘,弯曲右肘双手扣住,勾右脚脚掌。
猫的动作延长,注意回到猫的姿势,重心落在左脚,双趾勾跟向后推,右膝抬至最大,呼气缓慢下降。生活需要运动来支撑。有一种运动充满了激情和活力,那就是健美操,它是一种让身体随着音乐的节奏而运动的运动,充满了节奏感和节奏感。
有氧运动的一个功能就是减肥。既能满足全身减肥的要求,又能根据具体部位量身定做。如果有针对性的锻炼,无论是小腹、小腿还是手臂,都更容易成功。
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略
做健身操对身体有好处吗
5步表情操+健身操 去法令纹矫正驼背
年轻健身操的做法
适合早上做的健身操
每天做健身操的好处
长高的健美操怎么做
做有氧健身操需要注意什么
减肥健身操哪个好 4种高效燃脂操不可错过
简单的中老年健身操该怎么做
白领保健操健身有哪些
刘畊宏健身操爆红 创商机瑜珈垫热销
简单的中老年健身操怎么做
眼保健操能去黑眼圈吗 眼保健操有什么作用
健身操健美操怎么做
瘦腰瘦腿健身操怎么做
低血压患者做做健身操
有氧健身操 不出门也可健身
广场健身操带来乐趣又健身
仰卧起坐健美操怎么做
健美操健身吗
简单健美体操怎么做呢
广场舞中老年健身操怎么做
简单健美体操怎么做
每天做健身操有什么好处
健美操适合减肥吗 跳健美操要注意什么
冬季健身减肥选择什么健身操效果好
健身操运动促进身心的健康
健美减肥瘦身操该怎么练
做有氧健身操减肥吗
国外疯狂流行的收腹健美操健身
厨房里也能做健身操