女性增加些肌肉比皮肤美白更重要
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女性增加些肌肉比皮肤美白更重要,脸上色素暗沉、起皱长斑都是皮肤需要保护的警示铃,皮肤白嫩的确很美,但是女性有些肌肉会更性感,以下是女性增加些肌肉比皮肤美白更重要。
女性增加些肌肉比皮肤美白更重要1
对男人来说,肌肉是力量的象征,而对于现代女性来说,肌肉则是性感的标志。男人缺乏肌肉,定是大腹便便,赘肉缠身;而女性缺乏肌肉,同样会皮肤松弛,青春不再。
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理,但很少有人注意到,肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实,肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果肌肉松弛了,皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种:一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。
皮筋锻炼使肌肉变结实
30岁至35岁的女性最容易出现肌肉松弛。这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟,或饮食不正常,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的`松弛。
要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10-20分钟。
在拉伸的时候,脚要蹬直,腰椎要挺直,使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动,用手掌进行全身拍打,每次15分钟。
游泳使僵硬肌肉变柔软
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。
肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至累及到内脏。
因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,最好能每天游泳30分钟至1小时,还要注意少吃甜食,经常做身体按摩,每次25分钟。此外,欲了解更多相关信息可阅读:练习爵士舞。
女性增加些肌肉比皮肤美白更重要2
女性肌肉力量训练计划
1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。
2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。
3、举杠铃片练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量10kg递增)。
4杠铃片扩胸练习 要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量5kg递增)。
5、杠铃片弓步练习 要求:两臂同时进行,上体保持正直,每组20—30次(重量10kg递增)。
6、杠铃挺举练习 要求:两脚自然开立或与肩同宽,提拉翻腕时,肘关节向前方抬起,挺举时可以并步或跨步挺,每组5—10次(重量自选,注意安全)。
7、杠铃抓举练习 要求:两脚与肩同宽,两手握杠宽于肩,提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起,每组5—10次(重量30kg递增)。
8、杠铃卧推练习 要求:两手握杠稍宽于肩,推时快起、慢落,每组4—5次(重量50kg递增,保护帮助完成)。
9、引体向上练习 要求:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10—20次。
10、双杠臂屈伸练习 要求:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5—10次。
11、组合器械练习 要求:利用组合器械发展上肢力量练习,根据身体素质情况分组,练习次数保持在10—20次均可。
12、角力练习 要求:两人一组,分别站在横线后,双方可以推拉,迫使对方失去平衡,如有一方有一只脚离地就算失败,两手交换进行。
13、推小车游戏练习 要求:两人一组,推车人不要用力向前推,或左右拖拉,每次练习的距离不要太长,10—15米,速度也不要要求一致,可多轮换。
以上是安全网小编介绍的女性肌肉力量训练计划的内容,想要一个完美身材的女性朋友可以试着练习一下上述动作,效果会很明显的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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