室内有氧运动都有哪些
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
室内有氧运动都有哪些,运动是保持身体健康的重要途径,运动可以提高身体的抵抗力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动会增强我们的身体素质,带你了解室内有氧运动都有哪些。
室内有氧运动都有哪些1
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、 踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
3、 跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
4、 室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
5、 踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
6、 勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。
7、 举洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
8、 椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
室内有氧运动都有哪些2
一、室内有氧运动有哪些
1、地板运动
最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑,并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
2、健美操
可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉大量的热量,而且比其他有氧运动更有效。
3、勤爬楼梯
以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的.话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更佳。
4、踏步机
踏步机是最为流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量。
5、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的,几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
6、室内自行车
骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!
二、有氧运动锻炼时的注意事项
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑。
2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。
3、不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。
4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。
5、运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷。
6、持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。
以上介绍了室内有氧运动的种类,各位运动爱好者都有试过吗?有氧运动对于女生减肥、健身来说非常合适,一方面不用担心无氧运动造成的肌肉变壮,另一方面运动强度相对较小,适合长时间运动。如果你有一颗爱美的心,却没有运动起来的动力,那么变美只能是一种空想。为了提升颜值,塑造完美shape,赶紧运动起来吧。
室内能做什么有氧运动
适合女生室内有氧运动
有氧运动和无氧运动的区别有哪些
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
六种常见的室内有氧运动
有氧运动和无氧运动都有哪些 有氧运动和无氧运动有哪些
室内做的有氧运动
室内什么运动代替跑步 室内运动项目哪些最火
无氧运动都有哪些好处
哪些室内运动可以代替跑步 推荐四种常见的室内运动
适合在室内做的有氧运动
室内不扰民的有氧运动
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
室内减肥运动有哪些
适合室内运动的动作有哪些
室内的有氧运动要怎么做
室内如何进行有氧运动
有氧运动好吗 有氧运动有哪些
室内运动有哪些
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
室内跑步是有氧运动吗
代替跑步的室内有氧运动
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
室内最有效的有氧运动
室内休闲运动有哪些
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
室内有氧运动做起来
室内有氧运动的介绍
室内瘦全身有氧运动
室内减肥有氧运动方法