快速练手劲的方法
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快速练手劲的方法,现代人都很重视体育锻炼,集体到每个人的爱好也不一样,有一些人是喜欢练手劲的,小编为大家整理好了快速练手劲的方法的相关资料,一起来看看吧。
快速练手劲的方法1
针对每个人的锻炼的目标和条件不一样,大家也会选择适合自己的场地或器材。不过大家一定会在练习的时候,去选择简单又方便的器材或方式方法。
练手劲最有效的方法。锻炼手的力量,同样离不开要练习手臂的力量。一般刚开始可以练习一些入门用的器具,这样慢慢的展开。
最简单也不需要器材的练习,还可以在大部分地点都可以练习的,要属于倒立了。倒立可以是全身的体质得到锻炼,可以双手支撑身体,也可以单手。这样可以把手臂的锻炼练习起来。
针对手劲练习还有简单的器材练习,比如哑铃、拉力器、握力器等在一些体育器材销售里同样还会有一些练手臂的力量的。找适合自己的那种,也可以咨询专业销售,进行自己的现状的选择。
联系还有一些公共器材,就是室外的练习。像单杠、双杠等有代表性的器材,还有一些新式器材训练器材。只要想练习,方式是多种多样的。
总结:
1、练手劲生活中可以有很多,倒立是随处可以练习的。
2、家庭用的器材也有很多种,可以选择针对自己适合的器材。
3、每个人的基础都是不一样的,选择自己适合的。
快速练手劲的方法2
指卧撑。用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的時间越长实际效果会就越好。
两手侧握举体。即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠,将人体抬起,至与路面平行面。初听感觉难以置信,实际上不会太难,大概能一口气做100个指卧撑的情况下,就会有工作能力做两手侧握举体了,時间越长锻练抗压强度越大,此方法是锻练手腕暴发力的。
提高手劲的方式:提高手劲训练可自肩关节脱位刚开始,从上向下集中化在三个层面;根据弯举手臂
锻练手臂肱二头肌;根据各种各样肘伸屈姿势锻练上臂的屈腕、屈指肌肉群;根据手腕伸屈姿势提升手臂肌肉群的协作、抵抗工作能力。训练专用工具能用哑铃、杠铃或别的吊物。
握力大小受三个因素影响:
一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。
二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。
三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增加握力的方法:
通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,我们可以加一些俯卧撑,作为辅助训练。
可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度,将杠铃抓起举过头顶,然后向前砸下去,注意不要砸到自己的脚。
通过仰卧起坐,跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性
快速练手劲的方法3
手部肌肉解剖
手部肌肉比较复杂,但握力的来源主要涉及手肌和前臂肌。
网上的手臂肌肉解剖图大多比较狰狞可怕,看看卡通的吧。
黄色部分是指伸肌,紫色的是尺侧腕伸肌,淡蓝色是腕桡伸肌。这三个比较重要。
然后是手肌,拇指肌肉很大块,这和我们后面要说的夹握力有关。
握力类型和握力训练
人的手有三种握力:夹握力,挤压握力,支撑握力。也有不同的方式去训练这三种不同类型的握力。
夹握力
夹握力也叫夹持力,指的是在拇指和手指之间握持某物的能力。在这个过程中,拇指施加一个向内的力,而另外的手指向拇指施加相反的力来进行平衡。尝试着用五根手指按在一张纸上,然后手指往中间靠拢把纸捏作一团,这就是夹握力的简单表现。
怎么练习夹握力量呢?有两种方式来增强加夹握力量:横向的和垂直的夹握训练。
横向训练是这样的,拿一块杠铃片,然后从地面抓起,在紧紧握住杠铃片的同时,提升到一定高度,在半空中保持几秒钟再放回去。在日常生活中也可以使用一些比较容易抓捏的物体,比如沙袋和吸了水的衣物,这样在家里就可以练了。
垂直训练只需要从两边夹住杠铃片就可以了,然后和横向训练一样。在半空中保持几秒再放回去。如果需要增加重量,可以多夹几块杠铃片。在家里可以使用一些比较厚重的画册、书籍来进行练习。
挤压握力
普通的握拳姿势就是非常好的挤压握力体现,一些握力器就是专门用来训练这种挤压握力的。在生活中握手的时候也会使用到挤压握力,还有,捏爆一个易拉罐也是用的挤压握力。与夹握不一样的地方是,挤压握力不怎么需要拇指参与,更多的时候是其余手指向内、向手掌施加挤压力。
如何锻炼挤压握力呢?市场上一些便宜而好用的握力器就不错。这种从小玩到大的握力器,大家应该很熟悉吧,不但能够锻炼,还可以很好的解压。
除此之外还有一项在家就能够做的挤压握力训练:拧毛巾、拧床单。
在生活中你是不是会遇到这样的`难题——洗完(是的,有很多人洗床单不用洗衣机,而是用桶子泡着然后手洗)床单后,怎么拧也拧不干。但是在另外一些人眼里,只需要稍微用力就能够把床单毛巾拧干,这是因为他们的握力比较大。
所以在训练的时候也可以模拟这个生活化的场景,使用一条毛巾或者是浴巾放在桶里浸湿,接着尽可能的把毛巾里面的水挤出来。
如何让这个训练得以量化?在桶里做标记,吸干的水和拧出的水一样多即可。还有,可以把毛巾对折来增加阻力。
除了横着拧毛巾,还可以竖着拧毛巾。这两种方式的效果是不一样的,在做的时候尽可能多一些变化。
支撑握力
支撑握力是很常见的握力类型,比如我们手上拿着一把锤子、拎着手提箱、从超市购物回来拎着手提袋…这些都需要支撑握力。这种力量可以让你保持稳定的抓握能力,更加注重时间维度。
对健身者而言,支撑握力最容易体现在引体向上中。如果你的握力不能让你保持足够长的时间,那么你的背肌力量再强大也没用。
如何训练支撑握力呢?有两种比较“笨”的办法:引体悬挂和农夫走。
引体悬挂有不同的变体,最简单的就是顺其自然吊在单杠上,再难一点是拉到最高处(无论是正握还是反握,一定要保证下巴超过单杠)然后再停留。设置一个倒计时,每次坚持20到30秒(甚至更长的时间)。
悬挂的时候可以在身上增加一些额外的重量,或者松开大拇指,这样可以给自己增加难度。
农夫走是一种比较简单但有效的训练,其实就是模仿我们正常生活中拎着重物走路。因为之前没有人把这种日常动作当做训练,所以很多人会觉得很奇怪(在crossfit和强人训练中非常常见)。在健身房或者是在家里,都很容易实现农夫走训练,比如在健身房可以拿哑铃杠铃,在家里可以拎着水桶、行李箱。在来回走动的时候,一定要坚持到握不住为止。
在一些健身理论中,有水桶效应一说。指的是如果握力没有得到有效的提升,那么很难在硬拉和引体向上等训练中有更大的进步。
上面这些简单有效的握力训练,能够帮助你在健身房和在家里随时随地提升握力。那么,珍惜每一次的训练时间吧!
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