大量运动后肌肉酸痛如何调理
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大量运动后肌肉酸痛如何调理,运动是保持身体健康的基本途径,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动可以预防三高,现在分享大量运动后肌肉酸痛如何调理技巧。
大量运动后肌肉酸痛如何调理1
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的'时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
大量运动后肌肉酸痛如何调理2
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后,我们可以用冰袋来冷敷肌肉,冷敷时间一般为10至15分钟,可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离,防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛。所以,我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动,忽然剧烈运动,我们的抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动,那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉进行按摩,可以直接用手掌,这样子能够有效起到缓解作用,减少酸痛程度。所以,如果运动完后肌肉酸痛,可以进行按摩。
泡澡
在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。
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