塑形15天上身紧致3寸
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
塑形15天上身紧致3寸,如果你的上半身比较胖,这套专门针对上半部身体的动作就完全适合你。它主要针对手臂,肩膀和胸,让它们变得更紧致结实。塑形15天上身紧致3寸
塑形15天上身紧致3寸1
你的锻炼计划
每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟,保持动作缓慢,有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做。这项动作很安全,因为这只需要你抬升上半部身体。)
下盘旋式
准备姿势:跪在毯子上,双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿,用脚尖着地,这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧(适合于女性的腹部减肥操),弯曲你的胳膊肘,然后放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。
保持这个动作10到30秒钟,如果你的肩膀有问题,可以尝试一下简单的版本。
椅上蘸地运动
准备动作:把你的双手在你身后反向放在椅子边上,身体成坐立式,注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿,你的左腿弯曲成90度角。
向后弯曲你的胳膊肘,慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部,直到你的双臂伸直。
注意不要用脚作为支撑。
每组做8到15次。左脚伸直,重复做。
三头肌伸展运动
准备动作:把你的左臂径直伸过头顶,然后在你的脑后朝你的`右肩膀方向弯曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。
保持这个动作20秒钟,然后换右臂重复做。
塑形15天上身紧致3寸2
瘦肚子瑜伽的动作
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。
上班族10分钟减肥操 燃脂又塑形
180斤郑欣宜现身夜店 紧身衣秀傲人上围
中南路逸然健康管理中心塑形做的怎么样 塑形可以紧致肌肤吗
早晨30秒瘦身小动作 甩肉塑形效果惊人!
小S陷风波形象受损 再痛失500万塑身衣代言
塑身衣有效果吗 塑身衣一天穿几个小时
塑身操矫正身形 两周打造完美身材
每天健身20分钟 一月塑造完美体形
脸部按摩5步骤 紧致紧肤除皱纹
瘦身美胸瑜伽重塑身形
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
重塑紧致肌只需6招解决浮肿脸
简单有效的塑身运动 快速练就紧致身材
6大塑形减肥运动 甩掉赘肉塑身型
紧致瘦身的方法 怎么紧致瘦身
每天健身20分钟一月塑造完美体形
6式塑形减肥操 快速挽救梨形身材
脸上肉多+皮肤松 3个按摩动作紧致肌肤
重塑紧致小脸的面部减肥计划
每天往上推脸可以紧致
女性哪种运动能塑形紧肤
伸展运动来塑形 养出紧实好线条
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
每天10分钟瘦身操 轻松塑造完美身型
张康阳是315吗 315真的是苏宁太子爷张康阳 yy上的315是谁
一周减肥塑身计划 7天痩出完美形象
艺人郭雪芙跳绳甩15公斤 塑形的秘诀在这里
13个燃脂小运动 每天5分钟瘦全身
紧致轮廓 推荐12款紧肤产品
瘦身塑形 韵律球塑身操
塑身衣把肉都挤哪里了 天天穿塑身衣好吗
提拉脸部线条推荐13款紧致产品
约会前一周急救瘦身 5分钟小运动燃脂又塑形