白领如何做才能护眼
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白领如何做才能护眼,随着信息技术的不断发展,白领一族利用手机、电脑工作是必不可少的,眼睛长时间的对着这些工具,会使眼睛变得干涩无比,那么白领如何做才能护眼
白领如何做才能护眼1
1、调节显示屏
经常使用电脑的人护眼的关键在于把显示屏调到眼睛平视时低10——20厘米的位置,这样可降低眼睑上提的机会。一般在电脑前,专注荧屏时眨眼次数会由每分钟22次下降到7次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,加剧眼部干燥,因此除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛。
2、指压、按摩眼周
在眼睛的上方,从眼角向眼尾缓缓地移动手指,用大拇指按揉太阳穴;将中指从眼尾处向外上方轻轻地提拉;再用食指、中指放在眼睛的下方,从眼尾向眼角方向慢慢移动,按压眼睑可以有效护眼。
3、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循环差、脚容易麻。至于要不要用腰靠,坐姿时一定坐到椅子最里面,身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫,表示椅背太深,脚会容易麻,血液循环不好。另外,避免坐太高、让脚悬空的椅子,选择可调整高度的椅子。
吃什么护眼
1、菠菜
菠菜是一种很常见的养生食物,但是因为菠菜吃起来具有一定的涩味,所以很多人对此并不是很爱吃,但是菠菜却是一种被人们所忽视的明目护眼的佳选。因为在菠菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素等营养成分,可见菠菜中所含的营养价值是极高的。同时,在菠菜中还含有大量的铁元素、维生素A,这些物质对于护眼明目发挥重要的作用,当人体中缺乏维生素A的时候便会使得视力变得模糊、干涩,出现疲劳的症状。
2、蓝莓
水果是一种营养又美味的食疗佳选,更是人体日常饮食中不可或缺的组成部分,其中,蓝莓便是一种极好的护眼佳选。
白领如何做才能护眼2
一、保持眼睛与电脑屏幕合适的距离
白领一族在上班使用电脑的过程当中要注意保持正确的姿势,电脑屏幕与眼睛的距离一般以屏幕为例:15寸以上的电脑屏幕与眼睛的距离等于你手臂伸长的距离为宜。
二、注意让眼睛休息
白领在工作中使用电脑操作的时候,注意用眼时间不要太长,要注意劳逸结合,眼睛盯着电脑屏幕有2小时了,就要让自己的眼睛休息,自己可以将眼睛闭起来几分钟的时间再打开眼睑,会发现眼前一片清明,眼睛干涩的症状也会有所缓解;也可以自己站起来去眺望远处的'景色。
三、注意合适的光线
白领在工作的时候,为了保护自己的眼睛,要注意光线适宜,要将显示屏的光亮度调到比周围的环境光度略微高一些为宜,同时要避免窗外强光和室内的灯光打在屏幕上面造成的反光,刺眼,最好在显示屏上加微滤网或者使用护目镜来保护眼睛。
四、眼部的运动
白领一族用眼时间长的时候,可以暂停手上的工作,这个时候可以做一下眼保健操来保护自己的眼睛。也可以转动转动自己的眼珠子,促进眼部的血液循环,这样也可以缓解眼睛的干涩和疲劳,保护自己的眼睛。
五、饮食注意
白领一族的饮食当中要注意多食用富含维生素A、维生素B以及β-胡萝卜素的食物,这些食物都可以保护我们的眼睛。胡萝卜是富含β-胡萝卜素的一种蔬菜,另外绿叶蔬菜,动物的肝脏(含有维生素A)。多吃新鲜的水果,多饮水!
六、经常参加锻炼
白领一族要保护自己的眼睛,还要注意多参加运动锻炼。比如:可以进行打篮球的运动,眼睛可以随着球做各式各样的运动;还有就是放风筝也是一项不错的运动,眼睛随着风筝远眺。
七、定期进行体检
白领一族保护自己的眼睛,还要定期的对自己的身体进行健康体检。发现自己近视、散光等现象的时候,要及时的在眼科医生的指导下进行治疗矫正,出现眼部胀痛,眼睛流眼泪的时候,注意不要用手揉眼睛。
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