哪个瑜伽动作能减肥
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哪个瑜伽动作能减肥,运动也是有一定的技巧的,运动有利于增强身体的免疫力,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解哪个瑜伽动作能减肥好处。
哪个瑜伽动作能减肥1
1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。
停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
2、伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
3、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
4、右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。
反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
5、莲花坐是瑜伽中的`基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。
将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
6、坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。
拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。
7、左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。
这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
8、站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。
这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
9、坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。
这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
10、坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。
呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。
降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
11、坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
哪个瑜伽动作能减肥2
初级基础:精力集中
实物选择
1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上,花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平,花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。
2、准备妥当后,身体挺直端坐,心情放松,呼吸正常。
集中练习
眼睛看花瓣10秒,感到眼睛疼痛,可缩短看花时间,此过程不可眨眼。10秒后,双眼紧闭10秒,努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识,回忆花的形状,好像你在继续看花,10秒后睁开双眼再看花10秒,重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。
贴士:
开始第一周,每天早晚练习眼睁合5次,以后逐步增加到10次,不可超过15次。
每天练习完,原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。
长高进阶:意念转移
当练习保持1个月,这时你可以改变观想的实物,选择你喜欢的自己照片,想象她在不断的往上升,达到念力长高的目的。
1、双脚弯曲,腰腹置于有一定高度的厚垫子,双手置于脑后并互握手肘,保持3-5分钟。
2、双脚弯曲,上身尽量向左转,右手置于左脚膝盖上,左手轻触地面,保持3分钟。
3、以厚垫支撑腰腹位置,双手平放地面,手背贴地,双脚膝盖弯曲至90度,脚面贴地,保持3-5分钟。
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