儿子的家庭健身厅
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儿子的家庭健身厅,孩子放假了一个人在家会郁闷,生活还枯燥想寻找一些事情来做,于是想到了健身锻炼身体,健身房又不放心,于是有了家庭健身厅,下面我们来看看儿子的家庭健身厅吧。
儿子的家庭健身厅1
儿子放暑假了,因为我和丈夫都要上班,所以儿子在家当起了临时的“留守少年”。刚考完试的那几天,儿子很兴奋,高呼可以“小鬼当家”了。可没过几天,儿子就提出了异议:你们都上班了,我在家真是郁闷啊,想说句话都找不到一个人。我赶忙安慰儿子:“你把暑假作业慢慢做,认真做,仔细做,这样过很充实,你就不会觉得郁闷了。”可儿子还是时不时地把电话打到了我的办公室,说些不关痛痒的话。
昨天回家,儿子兴奋地向我宣布:为了向理想进军(儿子的理想是当一名足球运动员),从今天起要进行健身运动。说干就干,儿子当即在客厅的墙面上练起了乒乓球,半个小时后,又在阳台上踮起了足球……两个小时后,儿子一本正经地告诉我们:明天还要加大运动量,这样才能快速提高。丈夫提醒儿子:“你要健身,爸爸不反对,可你不能因运动扰民,干扰他人正常生活。”儿子似懂非懂地点了点头。
今天我们下班回家,只见家里四个颜色各异的纸篓被儿子统统拿到了客厅,摆成了一个“s”型,儿子正沿着“s”型跑得欢呢。看见我们诧异的目光,儿子说:“妈妈,我已经跑了六十圈了,是赤脚跑的,不会影响他人!”看着儿子大汗淋漓的笑脸,我很是感动,年幼的儿子不仅学会了自娱自乐,把枯燥的生活变得生机勃勃,而且还懂得了做一个讲文明、有教养、不干扰他人生活的'人。
十岁的儿子学会了创新自己的课外学习生活,他的家庭健身厅真的很棒!
儿子的家庭健身厅2
一、哑铃深蹲
双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。
二、负重台阶训练
两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。
三、单臂哑铃推举
成站姿持铃姿态,哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重,随后慢慢降下,每组6到8个为宜,之后换另一只手臂,重复动作。
四、单腿深蹲
站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前,右脚踝弯曲,使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直,左膝弯曲,身体慢慢降低,直到右脚跟触地。
五、单臂俯身划船
左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃,屈肘至腕部在腰下,掌心向内。慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。
六、俯卧撑
我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代,动作跟那时候一样,不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。
七、哑铃前荡
俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。
八、哑铃单腿提踵
腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。
九、哑铃上斜卧推
双手拿铃,坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上,拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。
十、哑铃侧蹲
呈站姿双手持铃态,双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时,跨出左腿,使其呈深蹲弯曲态,之后臀部发力,收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。
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