怎么练呼吸法
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怎么练呼吸法,呼吸是我们每个人都要做的事情,在我们的生活中,有很多喜欢游泳的,在水里是需要呼吸的,呼吸的方法有很多,要怎么联系呼吸的方法是非常重要的,看看怎么练呼吸法。
怎么练呼吸法1
呼吸方法可分为三种:
①胸式呼吸:完全用胸部控制气息,气吸到肺里后,由胸部向外挤压,这样,吸气量不能达到最大值,气流不稳定,气息也不能持久,身体易感疲劳,这种方法不好控制气息,也有损健康,所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法:吸气时将横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时,丹田要绷住劲,一点一点均匀地将气吹出,经过反复练习,这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流,均匀的将气吹出,还可根据音乐需要增强或减弱气流强度,做出强弱变化和腹颤音效果,是一种正确的呼吸方法。
③胸腹式联合呼吸法:吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张,最大限度地将气吸入,这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时,呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀,这样,呼吸肌肉不易感到疲乏。
综上所述,初学者首先应学会腹式呼吸,熟练后再加上胸部扩展动作,就是胸腹式联合呼吸。
练习时先用鼻子将气慢慢吸入,这时就能体会到腹部自然向外扩张,腰部也有向外扩张的感觉,这就是正确的自然呼吸的感觉,以后逐渐加快吸气速度,再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气,这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩,但丹田一定要绷住劲,找向外拉的感觉,这就是控制。
怎么练呼吸法2
安那般那呼吸法:
时刻观照自己的呼吸,一整天里在不影响工作的`情况下都要深深地呼吸。
深深吸气,再深深呼气,均匀绵长,保持节奏缓慢连贯。心念专一,以呼吸为
绳,念头走了再拉回来,如此反复练习。
待气息变得绵长,身体和顺稳定,心念也平和专一后再练习止息,(也就是
南怀瑾老师说的出气住) 止息是是进入修炼之门的钥匙,前面的观照深呼吸是
基础,基础好了才能掌握入门的钥匙。止息又是启动胎息的入门钥匙,进入胎息
之后,才算是进入呼吸法的快车道,个中好处只有身体能体会,无法言表。
逆腹式呼吸法:
深吸一口气,提腹,让气充满胸腔,憋住,憋不住后缓缓呼气,腹部还
原。让气的压力来慢慢疏通经脉,达到快速延长呼吸,让呼吸变长的效果。(这
也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气),现在很多修炼者运用此法来达到快速进步的
效果。但此法对身体要求很高,身体不好,心态不稳者忌用。
顺腹式呼吸法:
深吸一口气,腹部鼓起,气达腹部。再呼气,腹部收缩,如此反复。长期
练习能改善肠胃功能,对便秘,消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你
的呼吸练习需要一吸气,气能够到达腹部,如果一吸气才到胸腔,则还要进一步
练习。气不到腹部,再怎么鼓动肚皮都是徒劳。
丹田呼吸法:
丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部,进一步启动了丹田呼吸,
由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处,带动体呼吸,能让毛孔也张开帮助
呼吸,此时口鼻呼吸渐渐变少,体呼吸慢慢疏通,身体达到轻灵,安静的状态。
此时是进入胎息的前奏!
这期中的每一个进阶,包括胎息之后的每一个推进,都需要长期的练习与
领悟。你想跳过任何一个阶段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折,每
一个进步,身体都会给你提示,让心安定下来,倾听身体的声音,才能有所进
步。否则心浮气躁,急功近利,感受不到身体的声音,再怎么练也难有收获。套
用一个网络流行语:慢,才能最快!
怎么练呼吸法3
一、腹式呼吸法
将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
用鼻子吸气,能感到腹部的手向前,胸部的手保持不动。这样尽量吸入足够的空气。
然后用口呼气,在收缩腹部时尽可能多地呼气,能感到腹部的手移动,胸部的手几乎保持不动。
重复这样的呼吸,让腹部前后起伏。
二、冥想呼吸法
在一个静室中坐下或躺下,闭上双眼,慢慢放松身体。
把全部注意力重新集中在鼻子上,通过鼻子呼出吸入,让呼吸的感觉充满意识。
努力把精力集中在一次缓慢、悠长的呼气上,不用注意吸气。
尽可能长地进行这个练习,每天练习,直到你感觉能自然呼吸为止。
三、排毒呼吸法
选择一个安静的环境,此法适宜睡前及晨起后的放松。
用意念把全身放松一遍,从头顶到脚底,从外表到五脏六腑,多放松几遍。
呼气时意念放在虚空,想象体内的毒素、垃圾全部排出体外,身体的每一个部位都在畅通。吸气时意念放在体内,想象自然、清纯之气源源不断进入体内,全身灵明通透。
反复进行,直至心清目明。
呼吸间,人体尽得宇宙精华,气场得以不断强化。
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