产后颈部保养攻略
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【头部后仰运动】
预备姿势:两腿屈膝坐地,两手扶膝。
第一步:腰用力挺直,使肩胛骨并拢。
第二步:头后仰,颈部尽量伸直,重复10次。头后仰时吸气。
【头部转动的运动】
预备姿势:两腿屈膝盘坐,两手握住脚尖,腰挺直。
第一步:头机械地向左转。
第二步:头再次尽量向左转。
第三步:还原成预备姿势。
头向右侧练习,各重复4~8次。
【头部环绕运动】
预备姿势:两膝跪地,两手同肩宽俯撑在地,两肩和大腿应与上体成直角,身体重量保持平衡。
第一步:头做环绕动作:向下→向左→向上→向右。
第二步:头向反方向做环绕动作。
各重复3~6次,练习时头要尽量大幅度画成一个圆圈。
【头部后仰下压运动】
预备姿势:身体俯卧,两手手指交错抱后脑勺。肘部抬起,向右拉,肩胛骨并拢,前额顶于地面。
头后仰,而两手同时用力下压,然后还原成预备姿势,重复8~10次。头后仰时吸气。
【头部下压运动】
预备姿势:两腿屈膝盘坐,腰挺直,两手握拳,叠放,下颏垫在拳头上,肘部与上体垂直。
第一步:头下压,使颈顶在向上用力的拳头上。
第二步:下压4次后,两手落下,自然垂于身体两侧,然后再还原成预备姿势,重复6~8次。头下压时吸气。
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