游泳小常识有哪些
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游泳小常识有哪些,如今,游泳被推崇为一种有效的全身运动,游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,游泳作为一种有氧运动方式,是大家健身最常选择,下面分享游泳小常识有哪些。
游泳小常识有哪些1
一、下水前准备
由于游泳池水温低于人体体温(一般27℃左右),往往人们在下水后会发生肌肉抽搐、关节伸展不开等现象。为此要求下水前进行各种徒手操、原地跑跳等自我活动,以增加人体热量,同时使颈、肩、腰、膝等关节和全身肌肉活动开。
二、识别深浅区
炎热的夏天,水是降温之宝。人们来到游泳场所,想马上下水也在情理中。但如果不了解情况匆匆忙忙一头扎下去,就容易出事。初学者万一误入深水区,易发生危险。也有游泳好手,进入泳池不分深浅高低,即来个鱼跃入水,很可能因池浅造成头部受重撞而致残,甚至丧生。因此一定要分清深浅区域的界限,量力而行。
三、不能推入水
如在同伴毫无准备之际,突然推他入水,极容易发生意外伤害事故,或正好落在水中游泳的人的身上;或落入水中呛水。因此在泳池中,注意不要推人下水。
四、不用水撩对方
不要刻意用水撩对方,特别是初入水者,精神往往处于高度紧张之中,被水一激,会本能地惊慌避开,往往容易脚一滑而呛水,人就往下沉。
五、不潜泳
游泳池游客多,活动余地小。在池中潜泳,不仅容易被人踢到、撞伤,而且耗氧大,容易引起缺氧窒息。
六、儿童须成人监护
儿童身材矮小,即使在有一定深度的浅水区也难以保持平衡,容易发生险情。所以儿童游泳一定要有成年人监护同行。
七、活动量渐进
游泳练习,开始阶段活动量宜小。经过一段时间练习后,再逐渐增大,循序渐进,使人有个适应的过程和提高过程。
游泳小常识有哪些2
泳姿不对,锻炼效果差。如果是作为健身为目的的,那么泳姿的正确性和动作的规范,就非常重要了,因为只有动作标准,强化训练才能提高肌肉力量,增加心肺功能!
很多人游泳。不是水平前进,造成下肢成为游泳中的阻力,这样不仅游起来非常吃力,让腿本来提供动力的部位。成为影响速度并让上肢吃力的情况发生,长期以往容易导致,肩部受伤。
很多人推崇抬头蛙,虽然抬头蛙有一定的实用性,但是长期用抬头蛙健身,会让颈背部的肌肉出于紧张状态,容易受伤不说,还会消耗大量的体力抵抗阻力。
纠正动作会话费比学习还要大的代价,因为习惯动作的形成,不是一朝一夕形成的,而是通过很长时间,身体适应的结果,已经成为记忆。所以纠正错误动作要话费很大的.时间和力气。
最好找靠谱的教练,现在很多的健身房,教练都会把课时费看的很重,看重没问题,关键是需要找一个能够真正传道受业解惑的称职教练。
很多人长期坚持游泳,并未起到塑性的目的,这样就要回顾一下,是不是游泳距离不够,比如,每天坚持游泳2-3km。或者游50m就休息十分钟。游泳运动与在陆地上进行的运动,消耗原则是一样的。要么是时间不够要么是强度不够。
安全永远是第一位的,建议哪些在游泳池里学会的游泳,一定不要自己单独去开放水域去游,如果一定要去,请找个高手,另外做好准备工作。
游泳小常识有哪些3
冬天游泳小常识
空腹游泳
最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
切勿独泳
游泳时一定要注意不要一个人去游泳,因为大家一起去游泳,有一群志同道合的人一起进行健身运动比较心情愉悦,这样比较容易让人的情绪更好。另外,独泳一旦出现危险,无人帮助,不利于安全。
冬天游泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时,需要迅速大量地散发热量,这时候跃入冷水中激,容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋,十分危险。而进行房事后,人的身体一般比较虚弱,在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触,会使体温与体力更加难以恢复,容易出现危险。
剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后,身体新陈代谢加强,热量增加,体温也随之增高。这时候,如果你没有恢复正常体温便进入冷水中,水又较凉,就会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱,这时候与冷水接触,会引起肌肉痉挛,加之体力不足,容易溺水。
冬天游泳常见疾病
1、 单纯性外耳道炎
早期、轻型外耳道炎,患者仅有耳内不适、闷胀和轻微疼痛。若能及时医治,数日内炎症消退,恢复正常。
2、 外耳道疖
发生于外耳道外端的软骨部,为毛囊或皮脂腺的葡萄球菌感染。耳痛甚剧,可有体温升高。待疖肿成熟,脓液穿破组织向外排出后,耳痛可骤减。
3、 弥漫性外耳道炎
外耳道软骨部和骨部皮肤及皮下组织的广泛性炎症,耳痛剧烈。外耳道充血、肿胀,表面覆有脓性分泌物,可有听力减退。
4、 坏死性外耳道炎
常发生于糖尿病患者中,外耳道软组织重度广泛炎症,耳痛剧烈。
5、 外耳道真菌病
耳部发痒为主要症状,并有闷塞感、耳鸣及听力减退。外耳道内有黑色或黄色膜状物,亦有呈黄白色的粉末状霉点。
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