如何消灭啤酒肚
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如何消灭啤酒肚,世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”下面分享一篇如何消灭啤酒肚,一起看看学起来,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。
如何消灭啤酒肚1
世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?别担心,只要你按照以下饮食,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。
巧吃三餐,消灭男人啤酒肚
1、早餐:绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐:饭前喝碗汤,只吃七分饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
3、晚餐:主食少吃点,蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
如果想消除啤酒肚,一般考虑以下方法:
一、全身有氧训练、健康的饮食和针对腹肌的训练,这样在全身减肥的同时也可以起到消除啤酒肚的作用。
二、如果腹部的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成,可以通过抽脂的手术,在腹部的皮下脂肪内进行超量灌注的局麻药,分深浅两层进行抽吸。皮肤可以用一些黄金微雕辅以紧致,再穿塑身衣裤,抽脂加上皮肤紧致以及局部的塑形,这样就能达到非常好的瘦腹作用,也能够消除啤酒肚的外观。
三、如果腹部的肥胖是由于腹腔内的脂肪堆积所造成,像大网膜处脂肪堆积,就不能够用抽脂手术,就要用药物进行治疗,或者是使用针对腹腔脂肪的药物进行治疗,或者针对腹肌的锻炼,这样有效的减少腹腔内脂肪的堆积,才能达到非常好的.消除啤酒肚,也就是瘦腹的作用。
根据啤酒肚的具体原因,采用不同的方法,这样就能达到非常好的消除啤酒肚的效果。
如何消灭啤酒肚2
1、喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶。
很多人顾名思义地以为啤酒肚是喝啤酒喝出来的,并天真地以为只要不喝酒就不会有啤酒肚,或者只要停止喝酒,肚子就会变小。但事实上,啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麦芽、酒花和水,一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右,适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。但是如果边喝啤酒边摄入大量下酒菜,总热量摄入超标,肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖。
2、为何有啤酒肚的男性居多。
人的脂肪表面存有一种促进脂肪细胞吸收脂肪的功能A分子,男性的脂肪A分子大部分分布在腹部,加上腹部内有一条长约7米至8米的肠子盘错在内,肠子上的肠系膜面积相当大,在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪,导致腹部肥胖。而女性则恰恰相反,其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此,男性肥胖通常从腹部开始,而女性肥胖往往从臀部和大腿部先开始。
3、啤酒肚形成的真正原因。
为啤酒证明后,我们需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水这些病理性原因外,大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部;日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差;坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出;
排毒不顺畅,肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。
啤酒肚,不仅影响外在形象,对于健康的威胁也相当大,因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手,才能有效消摆脱大腹便便的体型,重拾风度翩翩。
一、一天三餐,注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好;午餐不吃。
容易增加晚餐食欲,从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食,减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。
二、多喝水,多喝汤
很多人喜欢是食物来缓解压力,中医减肥专家提醒,如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
三、喝茶去脂,尽量少饮酒
喝茶去脂,但是要适当。最好过一个小时,并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人,下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒,但是酒精可以组织体内脂肪消耗,所以最好少喝。
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