初学自由泳换气技巧
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初学自由泳换气技巧,夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的,一般来说,自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外,下面看看初学自由泳换气技巧。
初学自由泳换气技巧1
技巧口诀一、早转头、晚回头。
因为自由泳的特殊性,嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间,也就是说,可供呼吸的时间非常短,这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。
初学者更容易做到的就是尽早转头,晚些回头,尽量延长嘴在水面上的时间。这个说法听起来并不专业,但是对于初学者来说还有有立竿见影的效果。转头的这个时间里,需要把手臂的移动减慢,从而给呼吸留下更多时间。
技巧口诀二、呼气要慢、吸气要快。
因为在自由泳里, 鼻子和嘴在水下的时间较长,所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些,在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。
当嘴露出水面时,如果体内的气吐尽了,那么只要一张嘴,气自然就会因为负压的原因往嘴里灌,瞬间就吸足气了,这就是吸气快的原因,并不需要刻意去使劲吸气。
这是一个需要多加练习的环节,掌握要点之后,关键就是节奏。
技巧口诀三、划水用力,水窝换气。
在准备露头呼吸的前一次划水动作要发力,有了一定的速度后,自然就会在你侧头的时候在嘴部出现一个小水窝,这个小水窝的水位会明显的低,这其实就是高手换气轻松的原因。
鼻梁出水会将原本流过脸庞的水流分成两段,由于湍流作用,就会在嘴部短暂形成一个小水窝区。抬头要快,前一次划水要用力,对水窝的形成都会有很大帮助。
初学自由泳换气技巧2
自由泳换气技巧
自由泳换气第一步:刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
自由泳换气第二步:当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高。
可以将头的侧面或后面压向池底的.方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
自由泳换气第三步:当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。
自由泳换气第四步:当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的`位置。这时需要头的转动先于身体的转动。
温馨提示
最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成!简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。
初学自由泳换气技巧3
首先我们要清楚的认识一点,自由泳的呼吸是身体转动的一部分,一定要记住身体转动。游泳的过程中,呼吸是很关键的,但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作,这样我们整个动作的流畅性就破坏了,我们游泳的时候都应该是在动作中找一个适合呼吸的点,把呼吸动作融入整个动作当中。
自由泳的呼吸要与身体的转动,手臂的动作协调配合,才能形成轻松自然的呼吸动作。不要抬头呼吸,否则直接影响了你身体的直线,破坏平衡。
我们以左侧呼吸为例:左手入水后吐气,左手一边划水,身体一边向左侧转动,左臂向上划水接近出水时,身体转动幅度最大。左臂出水时,头随身体转动方向转动,嘴自然露出水面吸气。吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个波谷(涡流)当中,所以只需露半张嘴,半只眼在水上,就可以吸气了。
记住一个顺序,呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回,紧接着身体再转回来。并且我们还应该练习两侧的呼吸。
当然,训练的方法应该是循序渐进从陆上动作开始,用手和呼吸的动作配合。水中训练首先应该先训练打腿与呼吸的配合,以及侧身打腿呼吸的感受。
一、静态换气练习
无论哪一种泳姿,换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
让我们蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口气,憋住这口气,将头部浸入水中,缓慢均匀地用嘴或者口鼻同时呼气,初学者建议刚开始先光用嘴吸气、呼气,以避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水,待一口气即将呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆发式吐完气,或者你也可以缓慢地把气全部呼完,快速用嘴巴吸足气,然后迅速将头浸入水中,进行下一轮的换气练习。反复练习,直到习惯成自然。
总结一下,静态换气过程是——”水面上嘴巴快速吸气—憋气—水下嘴巴慢慢吐气—再次出水嘴巴吸气“,循环往复。
当你已经熟练掌握了静态换气的方法,就可以进行你正在学习的泳姿的换气练习了。鉴于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我们首先从蛙泳的换气技巧开始吧,蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。
二、蛙泳的换气技巧
我们掌握了静态换气技巧以后,就开始了各种泳姿换气的实际演练阶段,而在各种泳姿的实际操作过程中都是动态的过程,换气时你是不能停下游进的手脚的,那么究竟在什么时候呼气?什么时候吸气呢?也就是呼、吸的时机是什么时候呢?
那接下来,我们就从蛙泳的漂浮开始,来看看蛙泳换气循环的过程是怎样的,到底什么时候该吸气、什么时候该呼气呢?蝶泳的换气可以参考蛙泳,因为都是正面呼吸,而且也都是双手压水时,身体抬升,胸部以上出水,这个时候就是吸气的时机。
从蛙泳漂浮开始,当双手向两边分水,向下压水时,水的反作用力开始将你的身体向上抬高,胸部以上自然而然地抬升,头部离开水面,你并不需要整个头部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,这时就是你吸气的最佳时机。
这时,用嘴大大地快速吸气,憋住这口气,此时你的双手已经开始向后向内抱水,当双手合拢向前快速出手时,头部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同时缓慢呼气,一定是“慢呼快吸”。
这个时候,你已经完成了一个划手、蹬腿的循环,现在要“漂浮”一会儿,一定要漂,借着这个漂的阶段缓慢地把气呼完,可以把剩下一点点没有呼完的气,在下一个抬头吸气之前爆发性地呼完这点气,也就到了再一次吸气的时候了,然后迅速地吸气,再次进入呼气阶段。让呼气、吸气形成适合你自己的节奏,这个节奏就是你划手、蹬腿、漂浮的节奏。
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