9种食物加快新陈代谢 排毒减肥双管齐下
本文已影响3.52K人
本文已影响3.52K人
【导读】:人体每天都会进行新陈代谢,这样才能拍出体内垃圾,吸收新鲜营养,能够满足身体所需能量。然而,有的人因为繁忙工作和不良作息等原因而导致新陈代谢紊乱。
1、辣椒
新陈代谢快好还是慢好?其实还是要看个人体质,年龄,对于年轻人还是快点好,年纪稍大的人慢点好。辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动起来,起到燃脂的功效,尽管这种作用是暂时的,但研究发现,大多经常吃辣的人,发胖几率较低。吃辣时最好 配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴降燥。吃辣时还要多喝水或汤,菊花茶、酸梅汤等是最好的“灭火器”。
2、全谷食物
燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身,帮助身体的新陈代谢处于正常水平。另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建议,可以蒸米饭时加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等,既能让营养升级,口感也会更好。
3、豆类
豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在5方面。首先,黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一,研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。
第一,黄豆、黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪吸收;第二,杂豆类中的抗性淀粉可以让人产生更强的饱腹感,对于代谢慢的胖人来说是个不错的减肥食物;第三,豆类中还含有植物性脂肪——亚麻酸,是人体保证脂质代谢正常的重要物质。最后,豆类所含的膳食纤维,能够很好地清理肠道。谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种的蛋白质利用率高。
4、绿茶
绿茶中的儿茶素可以防止衰老,而茶多酚则能增加肠胃蠕动,有改善便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助新陈代谢。研究显示,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
5、海鲜
鱼、虾等海鲜是优质蛋白,本身有促进新陈代谢的作用。其中还含有丰富的锌,研究发现,锌会影响食物的消化吸收,有助于激活新陈代谢。需要提醒的是,最好吃完海鲜1小时后再吃水果或喝茶,因为高蛋白会与水果、茶中的鞣酸结合形成鞣酸蛋白,妨碍蛋白质的吸收。此外,吃海鲜不能少蔬菜,山药、莴笋等可最大化保住营养。
6、大蒜
大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素,它是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快新陈代谢,缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质,为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质,也能促进能量的正常代谢。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌冷菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
7、海带
大海赋予了海带丰富的碘,可促进人体血液中甘油三酯代谢。其含有的膳食纤维也以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,可预防高血压、动脉硬化、脑中风等慢性病。此外,海带还富含胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮手海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
8、西兰花
除了富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素等基本营养素外,西兰花中还含吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分,这些都助于清除毒素,减轻肾脏负担,促进新陈代谢。山东营养学会理事綦翠华教授建议西兰花蒸着吃,保留更多营养。
9、水
食物的消化、吸收是加水分解的过程,人体其他组织维持正常代谢功能也离不开水。所以每天摄取适量水分,才能使整个新陈代谢流程保持顺畅。扣除三餐中由食物摄取的水分,每天只要再喝1500毫升水(相当于6~8杯)就足够了。
常吃10种食物促进皮肤新陈代谢
18种廉价排毒食物 减肥瘦身必吃
减肥先排毒 8种亲民清肠食物
12个动作+3种食物壮阳 双管齐下十分钟见效
4大排毒最狠的减肥食物 3天减9斤
巧吃才会瘦!食材+时间双管齐下的美容减肥法
新陈代谢快好还是慢好?提高新陈代谢的方法
酸味食物+粗纤维 6种食物快速排毒
摆脱肥胖体质!排毒减肥必吃的10种食物
减肥关键是新陈代谢 这样做能加快新陈代谢
加快新陈代谢的食物:多吃这9种食物瘦身小case
新陈代谢快能减肥吗 新陈代谢快能减肥
盘点适合在冬季减肥的方法 饮食运动双管齐下
怎么清肠排宿便 7种减肥食物排毒效果好
小胖妞们必备 7种排毒减肥食物
跟着新陈代谢规律走 减肥自然快!
减肥先去油 9种减肥食品刮油排毒
越吃越瘦的食物有哪些 6种水果刮油甩肉双管齐下
春节后减肥 4种食物排毒减肚子
按摩排毒减肥法 淋巴按摩促进代谢加速燃脂
吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
10种泡澡排毒妙方 促进新陈代谢轻松瘦身
加快新陈代谢的方法