双脚忽大忽小 可能是久站久坐走太久
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【导读】:日常生活中你有没有感觉到自己的脚忽大忽小,可能很多人并没有引起重视。但是你知道双脚忽大忽小的原因是什么吗?下面就让秀美小编带你一起来了解一下。
是否有过这样的经验,明明上午出门时,鞋子穿来还很合脚,甚至微松;但走了一天的路下来,脚似乎肿了一圈,鞋子怎麽穿都不合脚,好似买小了一号,偏偏在外无法换鞋子,只能瘸着腿、捱着疼痛走路?
久站、久坐、末梢循环差 足部易肿胀
其实,造成脚部在一天之内出现明显变化的原因相当多,但大都是身体自我调节的作用,很少是一种疾病的状态。书田诊所家庭医学科主任医师康宏铭指出,并非每个人都有同样感受,因为这种自我调节的程度会因人而异,每个人对於变化的敏感程度也不一。大抵来说,原因如下:
久站或久坐:
久站会让静脉回流不顺畅,血液滞留下肢,从血管渗入组织的水分也较多。此外,身体处於站立或坐姿时,体内的醛固酮浓度会比躺着时高出3倍以上,让脚部更容易肿胀;醛固酮又称为留盐激素,能减少肾脏排出的盐分,并将身体的水分留住。
例如年纪较长或水肿较严重的人,通常会反应晚上要夜尿1~2次,早上起床足部就会明显消肿,这是因为躺下来後会加速回流,有利於排水;也有些人一趟长途飞机下来,不分白天、晚上,双脚会明显肿胀,甚至持续一周才慢慢消肿。
如果走路过久,紧接着又长时间坐着不动,也可能造成代谢的组织液、血液无法顺利回流至心脏,累积在下肢,造成足部肿胀,物理治疗师谢迪亚表示。累积性的肿胀久了,足部也会感到疲劳,尤其是没有绑带的鞋子少了松紧,感觉更明显。
末梢循环差:
有些人一到冬天手脚特别容易冰冷、苍白,感觉脚似乎小了一点,这是因为末梢循环不好,造成血流不足,康宏铭说。但如果在泡汤或洗热水澡後、脚部回温进而改善末梢循环,甚至出现反应性充血,脚就会胀得比原来还大。这种现象通常在女性会更明显。
同样道理,若是末梢循环不佳的人,只要走动、促进血液流动、血液循环充足,就可能感觉脚部明显肿胀。此外心肺功能较差的人,或者本身有动脉硬化的问题,末梢循环不佳,足部的大小变化会更明显。
荷尔蒙变化: 例如女性在排卵期後、尤其月经来潮前,脚部肿胀会特别明显,就是受到荷尔蒙变化的影响。
药物作用: 例如高血压用药常见的血管扩张剂、或者阿斯匹灵、消炎止痛药等,都容易造成水肿。
简易下肢淋巴引流 快速摆脱足部肿胀
若要预防或舒缓足部肿胀,专家提出以下建议:
1.穿着可以调整松紧、绑带的鞋子,或者穿着弹性袜,少穿高跟鞋。
2.避免久站或久坐。
3.可以在办公室简单地活动脚踝,让脚踝背曲与下压,持续3~5分钟,每30分钟就活动一下。这个动作需要靠小腿肌肉收缩,能将累积下肢的液体像帮浦一样打回高处,增加足部循环。
4.回到家可以抬高下肢,并高於心脏。
5.双脚浸泡热水15分钟,透过外在温度帮助提升足部循环;办公室若备有插电式热毯,也能包覆脚部,达到类似泡热水的效果。
6.做一些简单的下肢淋巴引流。
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