睡眠不足有啥危害?7大妙招简单助你好眠
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
【导读】:现代人生活压力大,经常会有失眠、睡不好的问题。但是睡眠品质不好会衍生健康问题。因此,你可以在睡前泡澡、听音乐,帮助自己放松。此外还可以拥抱你的伴侣,这能让你更有安全感哦!
如何简单促进良好睡眠?
1、泡个温暖的澡
在你睡觉之前,洗一个长而温暖的澡。如果你有浴缸,你可以在洗澡水中加入一点薰衣草精油,泡一个放松的温水澡。
2、睡衣干净舒适
换掉你肮脏的上衣和短裤,穿一件干净、舒适的睡衣。舒服的衣服可以让你在睡觉时感觉舒适,不会刺激皮肤。
3、浅淡色的寝具
如果你使用颜色太鲜艳的床单,如红色或橘色,这会刺激你的心情,影响你的睡眠品质。但黑色、棕色等颜色会让你抑郁。因此,最好选择白色、浅蓝色、粉红色等浅色系寝具。
4、一个睡眠夥伴
睡眠夥伴不一定要是一个人,一个绒毛娃娃也可以。拥抱你的泰迪熊可以让你感到平静,让你有幸福感和安全感。
5、蓬松舒适枕头
枕头也是影响睡眠品质的关键物品。如果你睡在一个坚硬的枕头上,像要做甜美的梦实在有难度。此外,坏枕头也会导致你的脖子僵硬。所以选择一个抗菌的好枕头,让你睡得更好。
6、利用熟悉味道
你可以在寝具上洒一些薰衣草精油,这有平静的效果。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上,让你有舒适和安全的感觉。
7、柔和温柔声音
你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐,帮助你放松。你可以听水晶音乐、大自然的音乐,或是任何你喜欢的缓和音乐。
睡眠品质不好的负面影响
1、导致疲惫乏力
睡眠时间短本来就容易导致疲倦和乏力。但如果你睡眠时间长,却睡不好,一样会造就你的疲惫和无力感,让你做事不起劲。
2、增加压力水平
睡眠不足、睡不好会增加你的压力水平。你会变得暴躁易怒、喜怒无常,甚至是抑郁、沮丧,这些都会引起健康问题。
3、容易发生意外
如果你经常精神不济、注意力不集中,有可能会导致你走路跌倒、开车发生意外,造成身体受伤,甚至是危及性命。
4、导致健康问题
睡眠不足、失眠不仅影响你的工作、容易发生意外,它还会引发健康问题,如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。
经常失眠怎么办?五招助你好梦
睡眠不足的危害 睡多睡少都不如睡得刚刚好
吃什么食物会影响睡眠 越吃越难睡,你失眠的7大食物盘点
助眠的食物有哪些 助眠有什么办法
夏季炎热易失眠 送7款食谱助好眠
3种助眠食物胜过安眠药 让你睡得安稳又健康
夜里喝陈皮会危害睡眠质量吗?
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
“睡眠科谱”封界塔上睡眠的微量元素,你把握很多?
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
睡眠不足的危害 睡眠不足的危害有什么
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
睡不够更易胖!保证充足的睡眠时间才能帮助减肥
谁偷了你的睡眠?这些错误睡眠观念你中枪几个
入眠困难症看过来!睡前做4件事帮助你快速入眠
睡前吃啥好?首选5种天然食材放松肌肉又助眠
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
秋冬睡眠不好?6招带你入梦会周公
睡眠不足有眼袋怎么办?睡眠不足有哪些危害
美容觉与你无缘?3种助眠食物胜过安眠药
拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧get
睡眠不好3大危害 足浴+食疗助睡眠
想做一夜好眠的健康赢家?你需要把握睡眠黄金期