7招快速帮你解决 女性更年期困扰
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【导读】:失眠问题是很多女性最头疼的事情,而更年期的女性由于身体原因更容易出现失眠症状。那么应该怎么办呢?接下来为大家介绍几个有助入眠的好方法吧!
1、经常运动
散步作为一种全身性的运动,可以使身体大部分肌肉活动开来,还有就是要注意散步的速度,不能太快,你可以选择边听歌边散步。另外一定要注意劳逸结合,通过运动释放工作压力。
2、中医治疗
药(热)熨疗法将药物经加热后,置于体表特定部位,促使经脉调和、气血流畅,多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。
3、保健疗法
每天没事可以按摩下太阳穴,情况允许话,也可以让朋友帮忙哟!从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
4、跳跳广场舞
广场舞现在已经是中老年人锻炼的最主要方式了,广场舞形式花样百出,吸引大众,其实我们也可以跳跳广场舞。它的益处非常的多,可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活、预防老年痴呆、是一个很好的健身方式。
5、学会放松心情
更年期失眠者大多都是因为工作压力大,生活琐事,造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,唱唱歌,多看绿色植物、蓝色的天空等方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。
6、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量。嘈杂的声音会影响神经系统和心血管系统出现一些不良的症状。所以,无论是白天的小歇还是晚上的睡眠,都应该尽量在安静的环境里,让身体很快进入梦里。
7、常吃有助入眠的食物
(1)、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。
(2)、莲子
更年期女性可以选择吃一些莲子,因为它有很好的安神养心的作用,还有清心火的作用,多吃莲子同时也可以缓解五心烦热症状。
(3)、百合
晚上睡觉之前,可以选择服用百合汤或百合粥,它能改善失眠和提高睡眠质量。因为,百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。
(4)、桂圆
桂圆无毒。失眠者也可使用桂圆,因为桂圆性味甘温。睡前服用肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,亦可改善睡眠。
(5)、藕
常吃莲藕对女性还是很有好处的,她可以使女性静心。因为藕中含有较高的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。
(6)、小米
小米粥营养丰富,是所有作物中氨基酸含量最高的,还有安神催眠的作用,特别适合更年期女性食用。
(7)、苹果
苹果是我们大家在熟悉不过的水果吧!但你可知道,它同样也是解决失眠问题的好助手。苹果营养成分很高,对人的神经有很强的镇静作用,可以很快的入眠。
(8)、牛奶
牛奶中含有大量维生素,晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶,有助于改善失眠。从而帮助更快进入睡眠状态。
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