血管一衰老寿命会减少 血管大扫除刻不容缓
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
【导读】:现代生活节奏快,很多人的饮食生活都很不健康,这会加快让血管老化。你还不知道血管老化的危害吗?它会引发多种疾病,甚至会直接死亡。那么,我们该如何预防血管老化呢?
血管老化的危害有哪些?
人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。随着年龄的增长,血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,使血管内皮慢慢变厚,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。
血管腔慢慢变窄,每年变窄1%~2%,有高血压、高血黏度、糖尿病者更为严重,每年变窄3%~4%或以上。当动脉血管堵塞75%以上,血流量过少时,人就会有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉,更严重的可诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。
防止血管老化,怎么保养呢?
1、血管“清道夫”可多吃
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、多吃富含精氨酸的食物
精氨酸可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用。含精氨酸丰富的食品有海参、泥鳅、鳝鱼及核桃、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。
3、补充叶酸
食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
4、食用含不饱和脂肪酸的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。除了鱼油外,富含不饱和脂肪酸的亦舒堂火麻油也对调节血脂,清理血栓,预防心脑血管疾病等等起作用,巴马老人日常烧菜时会滴几滴火麻油,这也是在巴马人们普遍长寿的原因之一。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、每周两块巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。
7、常喝豆浆
植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
8、饭前运动,帮血管驻龄
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
明星受伤险毁容 王宝强骨折&黄晓明血管爆裂
寒流来袭不用怕!这样做顾好心血管
不用算命测寿命 身上有这3大迹象则长寿
厉害了,吸烟前来杯葡萄酒可减少血管损伤
血桃好吃吗 血桃价格是多少 血桃多少钱一斤
想长寿先管嘴 这6种食物生吃要人命
婴儿血管瘤严重吗
保护心血管!4大要素让你的身体不再超负荷
大后寿寿花是哪国人 大后寿寿花是混血吗
妻管严 哪些星座女会将老公管的死死的
一辈子血压不高、血管不爆的方法!
疏通血管一定要吃八种食物
血型和寿命的长短有什么关系
灵芝的功效与作用 延缓衰老保护血管
衰老从哪儿开始?血管一老全身跟着老
中老年人高血压高血糖,去肝火降血脂降血脂
奥巴马衰老对比照 6大方案助你延缓衰老
黄晓明面部血管爆裂 盘点意外受伤遭毁容的明星
婚后不会管老公私房钱的老婆星座
良心推荐最常见的3种食物 补肾通血管两不误
血管竟是这样堵住的!揪出6大“元凶”
试管婴儿对女性的伤害 试管婴儿会不会不健康
花粉的功效与作用 除了缓衰老和防治心脑血管病之外还有