适量运动有助摆脱强迫症

适量运动有助摆脱强迫症。随着心理学的理论逐渐大众化，人们对于心理异常的观念也逐渐正向，一些没有危险性的异常症状也不再被忌讳歧视，强迫症也是其中的一种。由于学习工作生活的各方压力，很多人都若多若少出现了一点强迫症状，其实强迫症不可怕，有很多方式可以缓解，比如适量运动，就能有助于摆脱强迫症。

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适量运动有助摆脱强迫症

北京读者小付问：我是初二学生，有些追求完美，总被小事困扰。比如总觉得裤子拉链没拉好，不断检查；桌子有点脏就总想擦，学习也分了神。我也试着强迫自己不去想、不去做，可过得更累了。我该怎么办？

心理导师答：这一行为在心理学上称为“强迫行为”，特点是反复做没有必要的事情，包括反复检查、反复擦洗、反复计数及仪式性动作等。内心的痛苦感受是行为与思维恶性循环的结果。思维上总对自己做过的事感觉不踏实，需要通过行为上的反复检查来确认；对自己出现的不必要行为又感到自责，导致思维上的负担。

事实上，这些行为并不一定会左右我们的生活，也不影响做该做的事情，反而是对行为的不安和对抗会造成痛苦。试着接受，不过分在意这些行为，可减少内心的痛苦，降低行为对心情的影响。坚持每天适量运动对改善强迫症状有帮助。如果严重影响生活，自己难以调整，可寻求学校心理辅导老师或心理咨询师的专业帮助。

教你几招轻松远离强迫症

1、纪录行为治疗

将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功经验越多的时候，自己就能受到越多的鼓励。只记录你成功的经验，而不去纪录失败的经验。你必须学习支持自己，多给自己一些鼓励，这样对自信心的增强是很有帮助的。

2、正确面对现实压力

看一看，在强迫的背后，有哪些事情是令自己困扰的现实事件。比如，学习压力，同学关系等。接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果自己没有答案，也可以请教老师或者其他同学。在朋友们的帮助下，安排制订一些合理的学习计划，化解同学相处之间的矛盾。等这些事情都处理好了，那么强迫的症状也将会随之减轻。

3、培养自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。强迫症会给患者们带来一定的心理负担，会浪费时间、精力、财力等。其实，我们应该要学会接受一些事物，让自己尽量多的放松，不要过分的追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。

4、不刻意注意它

有的患者在初步治疗之后，症状会减轻甚至不出现，这时，患者会想症状到底会不会再出现？一旦这么想之后，那么强迫症的症状果真就会再出现，且将会带来了新的强迫思维。我们提倡的态度是，爱来不来！来了我也不怕你！每出现一次反复，就用上述三不策略对待它，逐步摸清它的脾气，从而掌握对待它的有效办法。通过三不的反复实践，患者就会感到一次比一次轻松，直到习惯了，什么怕也会不复存在！

5、不苛求自己

凡事不过分苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价、议论它。比如，因工作做得不好遭到领导批评，认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖。

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强迫性神经症是指不由自主地出现某些想法和动作，本人不能以主观意志加以克制。也就是说，主观上明知这念头、情绪或行为是没有必要的，是不值得去想、去做的'，可是自己却不得不去这样反复去想、去做，不去这样想这样做就感到很不舒服、很不安全，而且常常是越想去掉这样的念头或行为，这念头或行为却越强烈，令人十分苦恼。强迫症状可分为强迫观念和强迫行为两种。

其一，强迫观念包括强迫冲动，也叫强迫思维。常见的情况有以下几种：

1、强迫性怀疑。

对明知已经做妥当的事情，仍然不能放心，比如，明明已经把门锁好了，却仍然担心没有锁好；明明是贴好邮票之后才把信投到信箱里的，却不断怀疑可能没有贴上邮票，心中惴惴不安，很难安静下来。

2、强迫性穷思竭虑。

常常对一些没有实际意义的问题翻来覆去地思考为什么，如“为什么1+1=2？”“是先有鸡还是先有蛋？”等。心里知道没有意义，却又不得不去反复思考，不这样做就感到心中不安，很不舒服。

3、强迫性对立思维，或称强迫性冲动。

每当触及一些事物或词语时，总会不由自主地出现一些相反的念头，比如在理智上自己明明很爱父母，可是一见到父母却出现要冒犯父母的念头或冲动，心理很害怕自己真地去这样做。其实这只是一种冲动的念头，一般情况下是不会这样的。

4、强迫性联想。

这种倾向会给同学在学习上带来很多干扰，比如正在听老师讲课的时候或在自习课上做习题的时候，有强迫倾向的同学就会在脑子里不断地出现一些无关的杂念，挥之不去，搅得自己心烦意乱，使听讲或做题的效率很低。一些同学认为这是自己有爱“走思”的毛病，总是责备自己的意志力太差，并为无法改掉“走思”而苦恼。甚至家长也会责备你就是学习压力不大，不专心，没毅力。其实这是一个很大的误解。我们的心理辅导可以帮助同学有效地解除或缓解这类心理干扰，逐步提高学习成绩。

其二，强迫行为。常见的强迫行为与强迫观念有联系，主要表现有以下几种：

1、强迫性计数。

不由自主地去记数没有实际意义的事物，如上楼时一定要数有多少台阶，走路时一定要计数自己的脚步，在马路上行走时要计数大楼的层数，或者对于电线杆、树干和商店的玻璃窗等都要计数。明知没有意义，也不可能记住，但一定要数下去，不然心里就感到不放心，不舒服。

2、强迫性检查。

与强迫性怀疑有关，如离家时总要反复地检查房门窗户是否锁好、关好，甚至一遍又一遍地打开门锁再重新锁一次，尽管如此还是不放心。有的同学做完一道习题，马上就怀疑可能做错了，其实这种题目他完全只凭口算就可以准确地判断正误，但是他仍然一遍又一遍地用笔算反复检查，严重影响学习效率。

3、强迫性洗手。

不能克制地反复洗手，只要手上接触过认为不干净的东西，哪怕是一只很小的飞虫从手臂上飞过，也要反复地洗手，明知已经很干净了，但仍然企图多洗几次，也有的表现为反复地洗衣服等。

4、强迫性仪式动作。

如进门的时候一定要先退后进；路过特定地方一定要迈三步跨过去，不能迈四步；回家时一定要沿着特定的路线行走，如果遇到干扰没有沿着特定的路线走过去，那么一定要找机会重新再走一遍等等。这些刻板式的重复性动作和行为，对于当事者来说都有自己特定的含义常常是含有吉祥平安的意思。

如果能够对此症进行合理认识，按以下五个方面进行积极地自我调节就会最大限度的减轻困扰。

一、接纳自我

经常受到强迫症困扰的学生，大多是较为自卑的。他们往往较一般学生更为苛求自我，主观上认为只有在不断追求完美中才能获得自信、自尊，结果适得其反，往往会因为追求不切合自身实际的目标而体验到更多的失败与挫折，造成经常进行否定自我的负性评价。存在此类心理困扰的学生有一个最大的问题就是对自己有能力干的事不懈去干，而对自己没有能力干的事却过于耿耿于怀，执着去做。这就需要引导他们降低对自己过高的要求，接纳当前自我，正确对待自己不甚满意的方面，在自己能够改变的方面积极改进，不断获得成功感以及找到实现自我价值的平台。特别是那些强迫症状程度较为严重的学生，往往在成长的早期阶段就已经深受强迫症状的困扰，在如何对待自身，如何对待家庭方面存在诸多误区。在咨询起始阶段，需要做好宣泄引导工作，以及认知调整工作，而不是局限在问题的表面。作为家长与教师，应以鼓励为主，帮助他们树立自信，接纳自我。

二、接纳当前的症状表现

要树立这样的观念：强迫症并不是可怕与不可治愈的心理疾病。只要我们了解它的“发作”规律与特点，就可以正确对待它。此症最忌讳心理慌恐，特别是那些消极的心理暗示，如：我控制不了自己了，我完了，这还怎么参加高考啊。结果，低效率的学习状态似乎又“印证”了这一点，造成更加可怕的负性心理评价。因此，对已经出现了强迫症状的学生，需要引导他们在接纳自我的同时，接纳出现的症状，只当这些症状的来临是不期而遇的老朋友，需要用一段时间接待，接待的过程中可能要耽误学习，但当“它”走了之后，再加倍努力赶上就行了，不要过度焦虑，以平静、接受而不是以烦躁、对抗的态度对待强迫症状。

三、主动与人交往，拓展注意范围

此类学生，往往注意力过多关注自身感受，忽视身边的人和事。应当帮助他们在逐步调节自身性格的同时，拓宽注意范围，学会主动关心，体谅他人，尝试了解他人的喜、怒、哀、乐，学会与他人交流，把自己的内心感受不压抑在心里，尝试着表达出来。特别是尝试主动帮助他人，在助人的同时可以体验到自我价值感，这是非常有益的。越是把指向于内的注意力转变为指向于外，那么，强迫症状就会相应减轻。心理教师可以引导他们与自己的父母坦诚交流，尝试理解父母的辛苦，并主动、适当的把自己对父母的不满表达出来，减轻误解，尽可能结交好朋友，了解他人的心理感受，特别是高考前紧张、焦虑的程度，这样也可以在同感中获得心理减压。此外也可以利用兴趣爱好，转移紧张情绪。

四、顺其自然，为所当为

利用“森田疗法”暗示自己：被强迫症状干扰的学生同样能够坚持学习，而且，也必须要坚持每天适度按计划去学习。一旦在学习中能够完成既定计划，那么就容易减轻焦虑，体验到愉悦感、充实感，从而转移过多指向于症状的注意力。

五、加强体育锻炼，保证充足睡眠

人们往往为了实现最终的目标，日以继夜，争分夺秒，却忽略了人体运行规律，张驰失衡，容易造成神经系统的不平衡，所以应当注重有规律地进行适度的体育锻炼，让紧张的心情在肌肉的松弛训练中得到放松，这是保证优质睡眠，与心理问题相抗衡的一剂良药。