快速搞定一顿营养均衡的早餐
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
快速搞定一顿营养均衡的早餐,早餐是人们一天三餐中最重要的一餐,而且一定要吃的饱,而早上的时间一般都比较紧张,要准备的早餐应该如何节省时间又不失营养呢?今天小编为大家分享如何快速搞定一顿营养均衡的早餐。
快速搞定一顿营养均衡的早餐1
首先,我们要考虑如何搭配早餐。中国地域辽阔,人们的生活环境各异,习惯自然就千差万别。不过万变不离其宗。我们中国人的习惯是以谷类食物为主,来提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其对于办公室的用脑一族来说,足量的.碳水化合物会带给大脑充足的动力,确保一早上脑子灵光闪现,高效运转。通常我们的主食种类可以选择面食、米食。除了碳水化合物,蛋白质和脂肪也是不可缺少的。如果我们主食选择了带馅的食品,那么馅最好要荤素搭配。如果我们单吃米饭或者不带馅的米面制品的时候,就要搭配着吃肉类或者豆制品来吃,同时也要搭配蔬菜,这样蛋白质、脂肪和膳食纤维就得到了保障。
其次,我们要根据早餐的搭配来判定整个早上最费时间的工序,以便早上最先进行此道工序。解决的一般有两种,第一种就是头天晚上,甚至提早几天准备部分或全部工序,早上的时候进行最后的成熟工序。比如早餐吃馄饨(抄手、云吞)、饺子、包子、馒头等面食的时候,完全可以在周末或者晚上看电视的时候,完成大部分工序,然后冻入冰箱中,第二天早上起来只要加热成熟即可了。第二种就是闹钟响后,立即进行加热工序,在加热的时候可以进行洗漱的步骤,如果使用有定时功能的电器设备,甚至还可以再睡一会儿回笼觉。
最后来讨论下烹饪方法。早上的时间紧张,如果工序复杂、耗时、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的选择。所以,一般可以选择蒸、煮、汆烫、拌这类的工序,这样我们可以利用蒸煮的时间做洗漱、上卫生间等一些出门前必须要做的事情。如果使用一些带有定时器的设备,这样就更可以保证饭菜不会做坏了。不过蒸的食材,最好提前头一天晚上做好清洗、腌制等准备,米饭提前淘洗干净,蒸锅水也提前准备好,这样早上只要按个键子开动了,我们那边做其他事情也可以有条不紊了。
一般早上常见的营养均衡的早餐搭配如下:
1、稀饭+小菜(青菜与豆制品拌)+米面制品
2、蒸类的带馅米面制品+稀饭或者汤羹+拌小菜
3、水煮类带馅米面制品(面条/面线)+拌小菜
4、蒸菜(荤素搭配)+拌菜+主食(干/稀饭/米面制品)
快速搞定一顿营养均衡的早餐2
一、黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
2、将浸泡的水倒掉,只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
3、用过滤袋将豆渣滤出,将豆浆加热烧开即可食用。
二、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:把橙子压成汁、混合酸奶调匀服食,这款早点能帮助肠胃清除体内垃圾,很适合春季减肥者食用哦。
三、玉米面糊糊
材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量。
做法:
1、将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
2、把玉米面倒入烧开水的锅里,然后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒适量的食盐,用小火煮10~15分钟。
3、再煎一个荷包蛋,出锅前撒一点儿葱花即可。
四、番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:
1、将番茄洗净切成块状备用,将菠萝洗净切成块状。
2、将番茄、菠萝同时放入果汁机中,加入适量的白糖,再加入适量水,一起打成果汁,去渣后即可饮用。
五、水果沙拉
材料:哈密瓜150克、西瓜150克、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、苹果1个、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许、沙拉酱适量。
做法:
1、将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘,再把把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
2、放入适量沙拉酱后和水果拌匀。
3、樱桃放入加以点缀沙接,最后加入草毒汁即食。
六、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
1、将核桃仁与松仁用油炸熟。
2、取适量高汤,放入冰糖与粟米,用小火炖熟,撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。食用这道汤时不宜过量,建议每天吃三四勺。否则有可能热量过多引起肥胖了。
治疗脱发偏方早餐篇 早餐这么吃头发吸收营养效果最好
还在为了减肥不吃早餐?3款营养减肥早餐搭配
6款暴瘦减肥早餐 健康营养瘦的快
早餐吃什么最减肥 推荐五种营养又减肥的早餐食物
营养快餐并不营养
健身减脂晚上吃什么?汤臣倍健乳清蛋白粉配合快速营养晚餐!
8大易致癌早餐当营养餐等于慢性自杀
蛋白质摄取不足更易长胖!减肥也要注意营养均衡
营养师减肥餐:营养师推荐一周减肥餐快收藏
养生:最健康营养的早餐
养生食谱:一周营养早餐大搜罗
早餐吃面条有营养吗 早餐营养要均衡
儿童一周营养早餐食谱
麦片配牛奶好营养?这6种“伪健康早餐”你一定要知道
营养流失 赶紧为发丝加顿有机餐
早晨快速护肤5分钟就教你搞定了!
一周七天营养早餐食谱
营养流失 为发丝加顿有机餐
吃着4大减肥早餐 有营养又瘦得快
3大营养师自曝减肥餐 快速瘦20斤
必吃4款营养减肥早餐 从早瘦到晚
早餐奶和纯牛奶哪个更营养 早餐奶可以加热吗
学生营养早餐食谱一周搭配
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
外食族拒绝便秘三高缠身 维持营养均衡有法宝
吃早餐须谨慎 这5大早餐让你快速发胖
吃什么减肥 上班族4款营养早餐瘦得快
高营养月子餐推荐 让你产后快速恢复
4款瘦身晚餐 平衡营养健康减肥
运动减肥饮食要注意什么?保证营养均衡更助瘦
孕中期饮食要注意什么?注意营养均衡
营养均衡 5大早餐饮食习惯误区太伤身
如何做一顿营养的早餐 怎么做早餐营养