bmi计算公式及标准是怎样的
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bmi计算公式及标准,BMI指数即身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,用来衡量人胖瘦程度以及是否健康的标准。下面分享bmi计算公式及标准,一起来看下吧。
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bmi计算公式及标准
身体质量指数 (BMI) = 体重 (公斤) / 身高 (米)
男生标准体重计算公式:(身高 - 80)× 0.7 = 标准体重。
女性标准体重计算公式:(身高 - 70)× 0.6 = 标准体重。
国际WHO组织的标准体重范围为 BMI 介于 18.5 到 24.9 之间;
亚洲人士的标准体重范围为 BMI 介于 18.5 到 22.9 之间;
年轻者适用较低的 BMI 值,年长者则适用较高的 BMI 值;
而最健康的 BMI 值为 21~22;
若身体质量指数超过 24.9 为过重,超过 29 为肥胖,若超过 40 则为严重肥胖。
BMI过高或过低有何健康问题
无论体重过轻或过重,都会引致不同的健康问题,严重者甚至可导致死亡。
若体重过重,引致肥胖并对健康造成不良影响,增加患上以下疾病的风险:
糖尿病
高血压及心血管疾病
胆囊疾病
关节炎
癌症,如结肠癌或乳腺 癌
抑郁等精神或心理疾病
若体重过轻,会因营养不良而增加患上以下疾病的风险:
免疫功能受损
呼吸系统疾病
消化系统疾病
癌症
骨质疏松症
如何维持理想的BMI指数
要控制体重,就要养成健康的饮食习惯与恒常的运动习惯,两者缺一不可。
健康饮食,减少热量的吸收
留意及控制每日总脂肪、糖及钠的摄取量,奉行“三高一低”的饮食塬则
减少进食加工食物,如午餐肉、火腿
减少进食煎炸、肥腻和高油的食物
减少进食高脂、高盐、高糖及高胆固醇的食物
多进食水果和蔬菜,以及豆类、全谷类和坚果
恒常运动,增加热量的消耗
运动可消耗体内多余的脂肪,有助减低患病风险及死亡率。世界衞生组织建议,成年人每周应进行150分钟或以上的`中等强度带氧体能活动,如慢跑、快步行、踏单车。
如何知道所做的运动属于中等强度呢?我们可透过简单的说话测试而得知。如果您在运动时还能和别人如常谈话,表示您的运动强度是中等的。如果您在运动时喘气、呼吸较急促,且无法和别人如常谈话,则表示您所做的运动属剧烈运动。
根据世界衞生组织的建议,每星期减1-2磅是较合理的 减肥 目标。如要减去1磅脂肪,要额外消耗3,500卡路里的热量。另外值得留意的是,如果磅数下降得太快,就要找出塬因,了解是因为水分减少还是脂肪减少。若减磅过度,可能会对心脏造成负荷。
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1、bmi大于多少为超重
bmi大于24。bmi等于体重(千克)除以身高(米)的平方,根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重,但由于WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准,bmi大于24属于超重,bmi大于28为肥胖。
2、bmi过高有什么坏处
bmi指数增高,除了会导致体重超重,身体肥胖之外,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升,超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。
体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。
一旦体重指数达到或超过24时,患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。
3、bmi增高的原因偏食
如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物,喜欢吃肯德基、麦当劳等洋快餐,导致营养素不能均衡地供给。吃饭速度太快
吃饭很快的人比细嚼慢咽的人更容易变胖。吃东西的时候,血糖会升高,会向饱满中枢传达信号,让我们感到饱腹感。一般信号传达的时间需要约20分钟。但是,吃饭很快的话,就会在收到吃饱了的信号之前吃更多的东西。细嚼慢咽的话,比吃得很快的时候,用更少的食物就能够感到饱腹感。不吃正餐或者停止间食
不吃东西会影响你的身体控制你的食欲的能力。它会使你的意志力崩溃瓦解。”自我调节是一种大脑的活动,你的大脑运行需要葡萄糖来供能,如果你不吃早餐或健康的间食,你的大脑没有能量的支持必然会向你进行报复,下一餐会吃得更多。太爱吃肉
如果你“无肉不欢”,太爱吃肉的话,保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人,多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质,比如维生素和纤维素。缺失了这些东西,就容易产生体内新陈代谢不稳定,造成肥胖。缺乏睡眠
研究发现:每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右,睡眠不足还会导致新陈代谢下降。缺乏运动
很多人之所以会变肥胖,使得bmi指数过高,就是因为平时缺乏运动锻炼,导致身上的脂肪无法得到消耗。
4、怎么降低过高的bmi指数
如果bmi指数过高的话,是需要想办法降低,即采取措施减肥。减少卡路里的摄入
要实现这一点就要少吃高脂肪的食物,同时,食用不饱和脂肪食物对你的心脏大有好处,并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。为了达到减少卡路里的目的,你食用的必须比身体需要的更少。改变饮食习惯
适当节食,少吃高脂肪食物,减少热量摄入,主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度,吃得慢一些。并且,要对碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料、酒精及酒精饮料说不。坚持规律的运动
每周5次,每次大约60分钟的有氧运动,如快步走、健身操、游泳等项目,可以让您的减肥事业事半功倍。拥有积极乐观的心态
调整好心态,设定一个现实的目标,专心健身。注意把握自己身体的规律,不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝,只有在真正饿的时候再吃东西。保证充足的睡眠
要知道没有充足的睡眠,也是可能导致肥胖的发生的,所以要想要降低过高的bmi指数,就需要保证每天7-8小时的睡眠时间。
现在大多数人都在追求好的身材,自然也就不能忍受自己有肥胖的身材,而BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。下面就来看看bmi大于多少为超重?
哪些情况下bmi指数高不需要降低
1、肌肉很发达的人,具有显著高于一般人的体重,就会被BMI错判为不健康的肥胖。
2、水肿的病人因为体内大量积水,而具有显著高于健康人的体重,会导致BMI虚高。
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