怎么克服节后综合征
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怎么克服节后综合征,节后综合征是指在假期内摆脱工作和学习的压力,身心放松,节后恢复工作和学习时出现效率低下,精神无法集中的一系列表现,那么怎么克服节后综合征?
如何克服“节后综合征”?
1、调整生物钟 平时处在紧张的工作环境里,难以获得良好的休息,故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉,几天下来,生物钟难免发生紊乱。
2、节后综合征可以通过调整作息规律、调整饮食结构、参加体育锻炼等方式进行治疗。调整作息规律 由于平日工作繁忙,很多人在节假日会让自己睡到自然醒,节假日聚会较多,熬夜的情况也比较常见,因此导致作息没有规律。
3、如何克服节后综合征?起床困难:恢复原来生活规律,睡好子午觉,晚上11点前睡觉,中午午休20分钟,保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。肠胃紊乱:多吃蔬菜少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。
4、“对抗”节后综合征 试试这三招 【第一招】将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡,可以洗去一身的疲惫,使人立即精神焕发。
5、,在假期里提前为上班工作做好准备,可以解决节后综合征的`问题。假期休息的状态与上班工作的状态完全不同,长时间休假之后我们肯定会不适应工作环境,使自己无法及时恢复工作状态。
1、给自己适应的时间
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种娱乐、松驰、非理性的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。
趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
2、推拿、散步、减压
为了让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲惫。
3、适当运动
最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的'身心动起来,胃口也会调整到正常状态上来。
4、生活作息提前调整
节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应静下来,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
5、前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。
6、饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
什么是“节后综合征”
“节后综合征”指人们结束长假重返学习、工作岗位后,出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支,影响个人生理代偿和心理调节能力,诱发的身心适应能力下降问题。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪,严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。
如何克服“节后综合征”
应对“节后综合征”最重要的是要有一个积极的心态,保持正常作息规律、饮食规律。
规律饮食,调理肠胃
春节假期,走亲访友、各种聚会吃得比较油腻,很多人因此肠胃负担过重,节后要及时调整饮食结构,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。定时、定量进食;注意营养搭配,多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物;饮食清淡少盐;放慢吃饭速度;不吃高能量零食;多喝水,不喝含糖饮料,限制饮酒。
调整作息,放松身心
快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠,合理安排起居,尽快调整回正常的.起居时间,做到早睡早起,不再熬夜。晚上尽量不参加应酬或娱乐活动,避免情绪亢奋。睡前洗个热水澡或泡泡脚,再喝杯热牛奶有助于放松身心,促进睡眠。
适度运动,缓解压力
连续数天的身心松弛状态,会惯性延长到回归工作后,此时参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑等能使人心情愉悦,消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠,可以有效地帮助集中注意力,积极投入工作中。另外,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,应列好计划,循序渐进,慢慢调整状态。
温馨提示:
节后阳康的朋友们在上班时需注意以下三点:一是合理安排工作时间,不能过度疲劳,工作节奏可以稍微放缓,最好不要熬夜加班。二是饮食节制,规律就餐,不要暴饮暴食,就餐时分散就座,餐饮具一人一用一消毒。
三是注意个人防护,养成良好卫生习惯,出门戴口罩、勤洗手、多通风,保持环境整洁,及时清理垃圾,加强公共物品的清洁和消毒。应对“节后综合征”,一定要关注自己的身体状况,及时调整好状态,不要给自己太大压力,采取一些适合自己的方式调节身心,快速克服“节后综合征”,一般一周左右即可恢复正常。
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