运动后整理活动的定义
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运动后整理活动的定义,运动后的整理活动又称放松活动,是指剧烈训练后为使内脏器官、系统的功能水平逐渐恢复到安静状态,使处于高度紧张的骨骼肌松弛下来而有意识地进行的系统调整活动,下面分享运动后整理活动的定义。
运动后的整理活动又称放松活动,是指剧烈训练后为使内脏器官、系统的功能水平逐渐恢复到安静状态,使处于高度紧张的骨骼肌松弛下来而有意识地进行的系统调整活动。
运动
运动是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有一定的竞争性。
没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动,运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且能互相转化。
不同的运动时间段有着不同的`饮食选择,这是一个比较难以掌控的度,享受体育生活很重要的一个项目是吃,如何吃,很有讲究。
拉伸是运动前还是运动后做
拉伸运动是健身前要做的,同时也是健身后的放松动作,固健身前后都要做,健身前做可以预防肌肉拉伤,可以起到热身运动,健身后的拉伸运动,可以放松紧绷的肌肉,也可以塑形。
所以健身前后都可以做。
那么正确的拉伸才是对身体有益的,如果随意去做,那么对身没有什么效果,还可能造成骨骼变形偏移。
简单的说说拉伸运动:
1、压腿,看似简单的压腿,你是否有注意过你的支撑腿的.脚尖,是否和被压的腿方向一致呢?支撑不可以呈现像八字脚的样子,不然压腿不成,自己已经压错了。
2、大腿后侧肌群的牵拉,错误是这个动作弯腰弓背就不仅失去了效果,还容易造成脊柱的过大压力。
一、运动前拉伸好还是运动后拉伸好
运动前和运动后都拉伸较好!
一、运动前拉伸的好处:
1、增加关节活动幅度
运动中,最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼,因为关节没有很好的打开活动度,就比较容易受伤
2、提高体温,增加血液循环
特别在天气寒冷的时候,身体需要提高温度,才能保证整体的血液循环加快,热身能快速到达
3、快速到达兴奋点
运动前体能充沛,通过科学的拉伸热身,快速让身体到达兴奋点,能使运动中更加专注,减少伤害,提高运动表现
二、而运动后拉伸更是非常必要:
1、有助身体恢复
运动后肌肉向心收缩,需要通过拉伸,促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维,让细胞新陈代谢,帮助更新,重新建立
2、缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛
运动过后,会有部分过度用力的肌肉僵硬,通过合理的拉伸,让肌肉放松,舒缓,休息
减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛!
3、克服肌肉痉挛,矫正体态
运动后的拉伸是塑形的关键,有些朋友运动完以后,拉伸很草率 ,也很没耐心,久而久之会形成肌肉痉挛,引起体态变形。
运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力,能克服我们的肌肉痉挛,防止体态变形,保障身体线条更美观
总结建议:运动前后,除了做科学合理的热身,拉伸时间建议在5到10分钟,各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感,自己能够最大程度上的忍受即可!否则,没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦!
运动后恢复肌肉有妙招
恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间。
积极性恢复是指用转换活动内容的'方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,能使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。
健美训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后2030分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。
按摩要从远心端向近心端进行,即从小腿、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。
健美训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30℃40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用,还能促进血液循环,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。
训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质,肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。
若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲劳。因此,健美训练后的饮食调节十分重要。
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