如何让自己每天精力充足
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如何让自己每天精力充足,对于每天朝九晚五的上班族来说,每天保持充足的精力是非常重要的,这样我们才能用完整的姿态面对自己的工作,下面为大家分享如何让自己每天精力充足。
如何让自己每天精力充足1
每天早上起床后晨练五分钟以上,说到晨练,也不一定必须到户外跑上几公里,在家里一边做早饭的时候,一边做五分钟的俯卧撑,或是做一下跳跃运动,使心率加快,不但可以快速让你的身体回到工作状态,同时还可以煅烧卡路里,达到强身健体的效果
坚持每天吃早餐,有很多网友朋友感觉早餐没有那么重要,还不如早上多睡一会,或是一边坐地铁一边随便吃点东西,其实早餐对于我们来说是非常重要的,经过一晚上的时间,早上起来我们的身体需要补充能量。
经常不吃早餐的朋友,不但体重会慢慢增加,同时一整天会无精打采,工作效率低下,而吃早餐是保持精力充沛的必要条件,所以请大家早上早起一点,做一份自己可口的早餐吧
到上午10点钟左右,工作了一个多小时了,是不是感觉有点累,那就起来稍微的活动一下,同时吃点巧克力或饼干,为身体增加一些能量,不但可以让接下来的时间里精力更充沛,同时还可以避免午餐的暴饮暴食
吃过午餐后,如果没有特别的应酬,那就休息20分钟吧,只需要20分钟就好,时间不要过长,过长的话,不但会让你大脑不清醒,同时也会影响晚上的睡眠
下午工作累了,可以考虑喝点茶,或是咖啡等,这样不但可以为身体补充水分,同时还可以起到提神的作用
平时工作的时候,一定要注意坐姿,俗话说:坐有坐相,站有站相,保持好的坐姿,就不会出现腰酸背痛的情况,同时还可以让你有更高的工作效率。另外接电话的时候,条件允许的情况下,最好是站着接电话,不过可以让你的思维更活跃,还可以让你的身体得到更好的放松,让接下来的时间时精力更充沛
晚上在睡觉前洗一个热水澡,可以洗去工作一天的疲惫,让你的睡眠质量会更好。另外在洗澡的时候,最好是一边洗澡,一边唱一些欢快的歌曲,这样就会让你心情愉快,减轻压力
晚上不要睡的太晚,最好是11时前就入睡,以保证充足的睡眠,现在很多网友朋友喜欢上床后刷微博,购物等,一定要注意时间,不要睡的太晚,以免第二天没有精神
平时休息时间,多与一些阳光,乐观的朋友交往, 这样也会感染你,让你更加乐观向上。另外一个人独处的时候,最好是多看一些喜剧,不但可以减轻压力,同时还可减少疾病的发生,俗话说:笑一笑十年少嘛。
如何让自己每天精力充足2
一、首先,保持充足睡眠。
无论一个人再怎么强悍,只有在夜晚得到充足的睡眠休息,白天精力才能足够充沛。一般来说,每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳,过多过少都不合适,而且最好要晚上十一点前入睡,以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚,以免第二天没有精神。同时睡觉的.时间也要掌控好,睡的时间过长容易让人头昏脑胀,太短会让人浑身没力气。
二、其次,不要过度疲劳。
同样的,无论一个人再怎么强悍,总有他自己的极限。如果本来就很累了,需要休息了,还继续工作的话,就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此,在自己感觉有点累的时候,应该马上放下手头上的工作,做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。
三、晨练。
每天起早点坚持晨练,不仅可以让自己保持精力充沛,同时还可以锻炼自己的身体。但是,很多人都懒得动,这里要说明下,晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动,坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。
四、保持饮食的合理性。
食物虽然可以为人体提供工作时所需的能量,但是却不宜多吃或者少吃,同样的,也不要乱吃。一般来说,蔬菜、肉类和水果这些东西基本就可以提供人体所必需的营养了。因此,吃这些就好,但是也不要只吃一种,偏食很容易导致人体疲劳!
五、晚上睡觉之前洗个舒服的热水澡。
热水能加快人体血液的循环,不仅可以去除工作一天的疲劳感,同时也能加快人体入睡,让人的睡眠质量变得更好。
如何让自己每天精力充足3
平衡自己的精力。
先集中精力做迫在眉睫的、不容失误的工作。然后做下一项次要紧迫的工作。好好利用一天内精力充沛的那段时间。有些人在早上富有干劲,也有一些人在晚上干劲更足。
将大目标和任务拆分成阶段性的小目标和小任务。
这样做的好处是:它降低了“立刻行动”的心理难度、压力;其次,每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步,很有成就感,能品味成功的喜悦,从而更加自信专注的做事;其三,重复产出有利于技术的提高(越做越有感觉、越有思路就是这个道理,从而更加专注);其四,即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务,因为任务小而具体。
冥想和注意力训练。
能不能专注的工作是完成工作的一个重要基础。冥想可以提高我们的专注力,不会做的话,可以搜索看看,或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习,里面会有声音引导着你放松,调解状态。该软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。
注意休息。
放松一下你的大脑,让自己重新获得精力。事先决定好休息5分钟、10分钟或者15分钟的时间,然后严格执行这一决定。休息一下会让你从对未来的美好期盼中获得动力。
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