营养对皮肤的重要性
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营养对皮肤的重要性,皮肤的健美与各种营养素有密切关系,如果皮肤得不到体内丰富的营养供给,就会出现一些问题,比如皮肤暗黄长斑等等,那么营养对皮肤的重要性是什么呢?
营养对皮肤的重要性1
1、维生素A:使人的皮肤柔润、眼睛明亮,并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。缺少维生素A,皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。
2、维生素B1:保湿皮肤减少皱纹产生
3、维生素B2:有助于防止口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等皮肤问题的出现。
4、维生素B6:美化肌肤,同时又美发作用。
5、维生素C:清除代谢毒素,促进胶原蛋白合成,具有较强的抗氧化作用,可以降低黑色素生成与代谢,具有保持皮肤洁白细嫩,抗衰老的功效。
6、维生素E:具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。
7、铁:构成血液中血红素的主要成分之一,保证血液供给充足,皮肤光泽红润。
8、胶原蛋白和弹性蛋白:胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。
9、动物性脂肪和蛋白质:适量的摄入可以起到抗氧化和保持肌肤弹性的作用。
10、水:促进新陈代谢,使最天然的保湿剂,有理由保持皮肤弹性。
营养对皮肤的重要性2
好皮肤需要这7大好营养
优质蛋白
胶原蛋白对皮肤非常重要,很少女性忽视,但也很少女性正确认识。没有胶原蛋白就没有皮肤的弹性,这是对的。一旦缺乏和被破坏,皮肤就会出现皱纹和老化。
但吃猪脚、猪皮、鸡脚、还有所谓的蛋白补充饮品等,以达到补充胶原蛋白的目的`,纯属谣言。学过高中生物或稍有点这方面常识的人都知道,蛋白质在肠道会分解为氨基酸和多肽,几乎不会有蛋白质单个完整地进入我们的身体。
即使有那也是极其微量,远远不够你使用,更何况这微量的蛋白是被血液运送到你的屁股还是脸庞,还说不定呢。
反而,胶原蛋白是一种不完全蛋白,其必需氨基酸的比例与维持人体正常运行所需比例相差甚远,实属劣质蛋白,长期食用对身体健康不利。
其实,你只要适当多吃像鸡蛋、鱼类、豆类、少量瘦肉之类的优质蛋白,再加上富含B族、钙、维生素C等食物或补充食品,你就能给皮肤自己生产胶原蛋白提供丰富的所需原料。
饮食来源:蛋类、鱼类、大豆、杂豆、少量瘦肉(白肉)等,不建议选择牛奶。
维生素C
维生素C属水溶性维生素,具有抗氧化性,使我们谈论最多的一种营养素,对于皮肤无论是健康还是美白,都非常重要。长期缺乏可能引起牙龈肿胀出血,皮肤易生瘀斑(微循环变差了)等。
维生素C也是胶原蛋白合成的必需营养素,不足会导致皮肤弹性降低,易出现皱纹;还会影响肠道对铁Fe元素的吸收利用,可能间接导致贫血,面色苍白等。
饮食来源:深绿色蔬菜(上海青)、水果(刺梨)、维生素C补充食品等。刺梨是维生素C含量最高的,可达2000mg/100g以上。
维生素B2
属水溶性维生素,能够促进皮肤的正常生长。缺少时对皮肤外观的影响非常明显,如嘴角炎、脸部脂溢性皮炎、男性阴囊炎等,统称为“口腔生殖综合症”。谷物粮食中的B2主要分布在谷皮和胚芽中,加工时不能过于精细,同时避免不合理烹调和室外暴晒。所以皮肤发生了炎症,不要光想着买抗炎型护肤品,食物才是你真正需要考虑的。
饮食来源:肝脏(羊肝)、蛋类(鸭蛋)、坚果(杏仁)、豆类(黑豆)、谷物、蔬菜(胡萝卜)等。
维生素B6
属水溶性维生素,缺乏时易出现皮肤红斑,脂溢性皮炎,嘴唇干裂,口角炎、舌炎等,症状与维生素B2有相似的地方。维生素B族是一大类,它们往往是协同作用,所以分开讨论它们不太合理,这是需要注意的地方。维生素B6来源比较广泛,生物利用率方面动物性食物一般比植物性食物的吸收更好。
饮食来源:肉类(猪肝)、蔬菜(韭菜)、水果(榴梿)、豆类(大豆)等。
维生素A(含β-胡萝卜素)
属脂溶性维生素,是我们护肤品中常见的添加物。维生素A摄入不足,会导致皮肤干燥,毛囊角化,皮脂腺分泌减少,易产生皱纹,严重时引起“蟾皮症”,呈鱼鳞状。β-胡萝卜素是维生素A的前体,食用时比维生素A安全。
饮食来源:肝脏(羊肝最高,别经常吃)、蛋类(鸭蛋)、蔬菜(莲藕/西兰花/胡萝卜)、水果(刺梨)等。其中蔬菜中的β-胡萝卜素,在体内转化为维生素A还需要亚铁Fe元素的辅助。
烟酸(烟酰胺、维生素PP)
烟酸一种水溶性维生素,又名尼克酸、抗癞皮病因子,在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。烟酸有较强的扩张周围血管作用,过量食用时皮肤可能会发生潮红现象,影响美观,但并非副作用。若其缺乏,可产生糙皮病,表现为皮炎、舌炎、腹泻、烦躁、失眠等症状。严格控制或选择饮食,容易缺乏烟酸。烟酸可以由色氨酸转化而来。
饮食来源:肝脏(羊肝)、菇类(口蘑)、坚果(葵花子)、粮食(黑米)、鱼类(泥鳅)、绿叶蔬菜等。
必需氨基酸
包含Omega-3亚麻酸和Omega-6亚油酸两种类型。身体的每一个细胞都有细胞膜,是细胞与外界交流物质和能量的城墙。细胞膜由双层不饱和脂肪酸组成,脂肪酸出问题,细胞膜就会出问题,细胞膜出问题,皮肤就会出问题。
因此,必须摄入足量的必需脂肪酸来保证皮肤细胞的健康。缺乏后皮肤易干燥,长痤疮和皱纹。相对于Omega-6亚油酸,Omega-3亚麻酸才是真正容易缺乏的,而且在体内能转化为具有消炎作用的物质,对皮肤保护有帮助。Omega-3亚麻酸在亚麻籽中含量最高。
食物来源:植物油、亚麻籽、坚果(核桃)、海鱼等。
营养对皮肤的重要性3
皮肤需要的营养物质:
1、维他命C
常见的抗氧化成分要属维他命C,除了可消除体内过多的自由基,还可抑制皮肤的黑色素生成,对于肌肤美白可说是效果卓越。
2、维他命E
另一个普见于日常饮食的维他命E,也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡,还能提高皮肤对日光照射的防御力,间接减少斑点的生成。富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外,绿色蔬菜也含维他命E。
3、多酚
酚类也具有绝佳的抗氧化力,经常适量饮用绿茶或红葡萄酒,多吃深色莓果、红石榴,有助于身体与皮肤健康。
4、胶原蛋白
熟龄肌肤由于皮下组织大量流失胶原蛋白而显得松垮,此时,适量的补充胶原蛋白,虽非直接增加皮肤里的胶原蛋白,却可补充体内制造胶原蛋白的原料,间接维持皮肤的弹性与紧实。
5、异黄酮
这种成分又称为植物性雌性激素。像是山药、黄豆、花椰菜等蔬果,或是银杏、当归、枸杞等中药材,以及西洋传统草药的月见草油,都有丰富含量。中年男女多服用,可有助于维持荷尔蒙平衡,进而减缓老化问题。
对皮肤有好处的食物:
1、亚麻籽
亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现,每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状,使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。
2、蓝紫色水果
蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂,可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。
3、葵花籽
葵花籽富含重要营养素维生素E,有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食,又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
4、黑巧克力
吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量,黄酮醇对皮肤具有保护作用,让皮肤更年轻。
5、红薯
红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C,这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生,让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂,可对抗体内自由基损伤,预防皮肤癌的发生。
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