产后肚子下垂松弛如何恢复
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产后肚子下垂松弛如何恢复,肚子其实对于那些宝妈来说,是非常重要的一个部分的,但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后肚子下垂松弛如何恢复。
进行腹部的舒缓调理。
一般宝妈生完孩子之后,肚子会有很多的小细纹,还很松弛,可以进行舒缓调理。
用母乳喂养孩子。
因为当小孩在吮吸母乳的时候,可以刺激宝马的的脑下垂分泌荷尔蒙,促进自宫以及腹部肌肉的收缩。
补充充足的胶原蛋白。
一般来说,宝妈生完孩子之后会补充大量的营养,适量迟一些胶原蛋白可以恢复皮肤复原。
可以服用一些天然维生素E。
维生素E当中含有天然的护肤成分,可以有效帮助肌肤变得光泽有弹性,延缓产后肚皮松弛。
不要忘了多一些有氧运动。
虽然产后身体虚弱,不能剧烈运动,但是下床做一些有氧运动,或者缓慢行走,有助于恢复肚皮松弛。
做收腹运动。
这个运动可以刺激腹部的皮肤收缩,也可以起到恢复肚皮松弛的作用。
多休息,勤锻炼,有信心。
产后宝妈需要多休息,适量运动可以有助于恢复身材。还要对自己有信心,肚子松弛会慢慢恢复的。
产后肚子松弛怎么紧致
方法1、孕期就要注意控制体重
准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大,特别是孕后期,腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪,而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的,生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的,还会出现橘皮组织。
所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重,整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕后期每个月体重增加不超过3kg。
方法2、产后绑束缚带,穿塑身衣,注意不要提重物
束缚带能够给腹部提供一个支撑力量,这样在一定的压迫之下,妈妈的肚子也比较不容易再变形,可以支撑住正在收缩的子宫,帮助肚子恢复原状。
塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位,减少橘皮组织的产生,塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的`背部,注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题,避免选择不当引起汗疹或湿疹。
此外一定要注意产后不要提重物,否则会增加腹部的压力,影响腹部和整个体型的恢复。
方法3、适当的做一些瘦肚子的运动
如果月子期间身体恢复状况比较好,那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作,先试一试肚皮的弹性,然后平躺在床上,头部向上抬高30度左右,坚持1到3秒,之后根据身体承受情况慢慢延长时间,到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了,可以开始做仰卧起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧运动,肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动,比如骑自行车、登山、游泳等等,这些运动能够分解腹部脂肪,预防缓解肚皮松弛的情况。
方法4、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩
产后30天到40天之后,妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一点点痛感为标准,每次掐捏3秒到5秒,每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压,或者找专业执照的美容师做LPG按摩,都可以达到瘦肚子的效果。
方法5、保证充足的睡眠
充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环,促进皮肤真皮纤维增生,增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状,可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动,或者每天定时进行三次10分钟的散步,有利于改善失眠状况。
方法6、产后饮食多摄入纤维素
中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。
另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。
方法7、做腹部拉皮手术
有的妈妈产前和产后体重相差非常的大,生产完之后腹部松弛的程度非常严重,这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈,一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生,手术没做好可能会留下难看的疤痕,严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
1、产后肚子松弛多喝水排毒
想要解决产后肚子松弛并快速恢复弹性,建议大家多喝水,多喝水不仅可避免肠胃功能的紊乱,更可以及时排出身体毒素,激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度,帮助肌肤恢复紧致弹性。
2、产后肚子松弛少吃糖
在产后恢复期间,除了要注意适当运动之外,也要控制食物的热量,均衡搭配食物,要知道控制饮食量便能有效控制体重的。少吃含糖量丰富的食物,可以避免脂肪在腹部大量堆积,加重肚子松弛。建议吃些鸡蛋、豆腐、大豆类纤维含量多的食物,该类食物含有各种氨基酸,不容易让人出现饥饿感哦!
3、家务活可以解决产后肚子松弛
虽然妈妈产后不建议做些粗重的家务,然而轻微的家务事是可以起到不错的产后收腹效果,妈妈们可以通过扫地拖地擦桌子,消耗腹部脂肪,锻炼腹部肌肉。
4、产后肚子松弛坚持缩腹走路
在日常的走路过程中,缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实,然而需要妈妈们有一定的呼吸节奏。当吸气的时候,肚皮往外胀起,呼气的时候,肚皮往内收缩,把握好收腹呼吸的节奏可以事半功倍哟!
5、产后肚子松弛多做仰卧起坐和呼啦圈
仰卧起坐和呼啦圈在女性进行收腰锻炼的妙招中可是最常见的一种,妈妈们可以试试。那么在开展仰卧起坐时候,注意速度不要过快,以防肌肉的拉伸,为更好起到收腹效果,可以当上身和大腿成40度的时候,先停留两秒。
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