屁股可以瘦下来吗
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屁股可以瘦下来吗,想要拥有一个完美的身材,是不少女孩的梦想,好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的,翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感的一种体现。以下来了解屁股可以瘦下来吗。
屁股一般是能瘦下来,可以通过运动锻炼或者是抽脂手术减肥。减肥期间需要加强运动锻炼,比如跑步或者是跳绳,等能够燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。如果减肥的效果并不是特别的理想,可以到正规的整形机构做抽脂手术,利用负压的吸引原理,能够将体内多余的脂肪抽出体外,可以有效的瘦屁股。
屁股大该怎么瘦下来
1、坚持做仰卧起坐
仰卧起坐是一种需要全身多个部位协调才能完成的运动,能燃烧身体多个部位的脂肪,紧实皮肤。如平时坚持做仰卧起坐,不仅能起到一定的瘦屁股效果,瘦腰和小腹的效果更好。一般来说,刚开始时每次可以先做3分钟,之后可以逐渐增加至5分钟,每天至少做5组。
2、经常游泳
游泳是平时不能错过的减肥瘦身运动项目,如果每天至少游泳半个小时,坚持下去就会得到明显的瘦屁股效果,并且可以让身材变得更健美和匀称。但游泳并不是一项简单的运动,不仅需要全身多个部位协调完成,下水后尤其要注意做好安全保障措施。
3、抽脂减肥手术
如果对屁股上的肥肉“忍无可忍”,想要得到快速瘦身的效果,不妨试试抽脂减肥法,这是目前临床中常用的一种美容瘦身方法。而在抽脂前医生会为求美者检查身体,确认身体状况是否适合做这项手术,如果完全符合抽脂手术的适应症,才会继续制定个性合理的抽脂方案。其次,求美者术后要严格按照医生指导做好保健措施,确保得到最佳治疗效果和减少并发症的发生率。
跟大屁股说再见
1、坐在地上,双腿向前伸直,手放在膝盖上,先提起右臂及右腿,然后右脚自然向前滑,腿伸直,再提左腿。动作同前,用臀部向前行走10“步”,然后交替挪动左右臀,后退10“步”。
2、坐在地上,双腿向前伸直,并拢。脚跟着地,两手撑床。用左臂支撑,将全身重量压在左手
上,右臂上举。然后右臂尊下,身体向右压,体重落在右手上,左臂上举。
3、盘腿坐在地上,双臂在身后抱一皮球手与臀部同高,提起臀部压皮球做5次。
4、坐在地上,上身挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿小腿一直向前摸,挨到脚腕后,手再退回来,反复10-20次。
5、俯卧,两手抱住后脑,以头顶和脚尖着床,臀部尽量向上挺,身体呈桥形,连续20-30次。
6、俯卧,两手撑住地面,两腿交替向上抬,用力抬至极限,抬起后停止2-3秒钟,放下。
7、俯卧,两臂后伸。小腹部着地,头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后,臀、腿落下休息2-3分钟,然后再做,每天早晚各做10次。
8、直立,两手叉腰,先将左腿绷直,尽量往上,停2-3秒钟再放下,再换右腿做。如此交替,重复10-20次。
9、直立,两手侧平举,两腿分开,弯腰,用右手摸左脚尖,然后抬起身,再弯腰,用左手摸右脚尖,重复10-20次。
瘦臀的动作
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
1、端正坐姿
臀部大的原因其实和坐姿有着密切的关系,主要是由于久坐会让我们的脊背肌肉一直处于拉伸状态,并且久坐还容易导致腰痛,所以我们应该端正坐姿,挺背收腹,不靠椅背,这样做不但可以防止腹部脂肪的堆积,还有舒展背部肌肉的作用,为了增加效果,我们还可以在膝盖间夹张纸,来判断我们的坐姿是否端正,坚持端正的坐姿一段时间,就会达到瘦腿的.效果。
2、深蹲运动
当谈到腿部的训练时,不少人第一时间想到的动作就是深蹲,其实深蹲也有一定的锻炼臀部的作用。首先,我们需要双脚站立,与肩同宽,同时挺直背部,收缩后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿与地面平行,这种方法简单易做随时随地都能锻炼。
3、爬楼梯
很多人臀部大的原因是因为久坐、没有足够的时间去锻炼,这样我们更需要在生活中抓住点滴时间去锻炼。在我们爬楼梯可以让臀部两边一直扭,这样臀部肌肉会得到一个非常好的锻炼,燃烧掉臀部多余的脂肪,同时爬楼梯会让我们的肌肉处于紧张状态,长期的肌肉收缩可以让我们的臀部肌肉变得更紧凑有型,我们可以选择在上下班时走楼梯,这样既能使臀部瘦下来,也可以增强我们的体质,拥有一副健康身体。
4、多走路
每天都可以在上下班走路的时候锻炼臀部,可以采用八字形的走路姿势。这种方法走路只需要让双腿保持紧密的姿势慢慢地走就可以了,它不仅会让臀部下垂扁平,同时也可以让臀部的肌肉在走路中不知不觉的得到锻炼,达到瘦臀效果,还具有让我们的臀型变得紧致有型的功效。
5、多按摩
当下班回家之后,按摩不仅可以帮助我们缓解工作中的疲劳,还有通经活血,舒缓皮肤的作用。按摩的时候可以使用一些瘦臀的产品,然后用手轻轻揉搓臀部就可以了,每天晚上坚持按摩,还可以让臀部的肌肉得到有效舒缓,从而使臀型更加紧致、高翘。
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