游泳是减肥最快的方法吗?游多久可以减肥
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游泳是减肥最快的方法嘛?
现如今,游泳已经成为很多人喜爱的运动,不光是夏季,在冬季也有很多人在尝试着冬泳,当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中,所以增加了机体的耗氧量,更有益于减肥,而且,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
到底怎么游泳减肥最快?
游泳对于体力的要求是比较高的,首先下水前先要做好热身运动,热身完全以后才能更好的游泳,也能避免腿部肌肉抽筋。下水以后就来回游泳,如果不太熟练的人可以分时间段游泳,游泳三分钟后休息一分钟到两分钟再继续,这样重复练习是比较好的。如果比较熟练的人可以游泳一个来回,休息一段时间后再继续。游泳可以消耗多余的热量和脂肪,所以减肥的效果是比较好的。
游泳游多久才能减肥呢?
首先,游泳这项运动确实是可以减肥的,是非常受欢迎的一种健身减肥的方法。如果想要达到减肥的目的,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
其次,如果按照这个标准,能坚持一个月左右应该就可以看到效果了,只要坚持,一定可以游出一个好的身材。
游泳减肥需要注意:
1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。
2、游泳后容易饿,饮食要控制。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
4、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
5、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品。
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