瘦身菜单助你3天减10磅
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瘦身菜单助你3天减10磅,减肥已经是社交活动里面的最佳话题了,除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字,马上发现有很多志同道合者,瘦身菜单助你3天减10磅
瘦身菜单助你3天减10磅1
第一天
早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。
午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。
晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
第三天
早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。
午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。
瘦身菜单助你3天减10磅2
减脂餐
一、粗粮搭配
在减肥期间不是那种完全杜绝碳水的,身体在却乏碳水是会出现代谢异常的情况,身体也会出现脱发、闭经等情况的。你可以适量减少米饭、面条等细粮的量,同时加入适量的粗粮,可以提高饱腹感,延长主食的消化时间,让身体有足够的能量进行运转,你也不容易暴食,耐饿感更强。粗粮可以选择玉米、糙米、红薯、土豆、各种豆类、薏米等。
二、选择高纤维食物
在生活中大多数蔬果食物热量比较低,饱腹感比较强。进行底油盐的.烹饪,食材的热量也会保持得比较低。平时你可以选择膳食纤维高、水分足的西兰花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、橙子、草莓等,每天多种食材轮换,保证食材的多样性,有助于身体补充各种矿物质、微量元素、维生素等。蔬果的量,正餐的摄入量可以是一手捧的量。
三、补充高蛋白食物
在减肥期间就是不能吃肉吗?其实真正的减脂的人都是学会控制肉的热量的。无论是增肌还是减脂,高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易转化为脂肪,所以不用害怕吃肉。身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量,有助于减少脂肪的囤积。选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹都是不错的减脂食材,午餐跟晚餐各进行一掌心的量即可。
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