孕期运动要注意什么

孕期运动要注意什么？很多女性在怀孕之后不知道能不能运动，运动对胎儿好不好，其实这并不需要烦恼。小编已经为大家搜集和整理好了孕期运动要注意什么的相关信息，一起来了解一下吧。

孕期运动要注意什么1

孕妈咪运动的好处

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕期运动需要遵循下面五个原则：

1、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。

2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢？

第一，怀孕了的妈妈如果是想运动的话，要根据自己的身体状况来制定运动计划。

第二，怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着，尽量穿些宽松的衣服，比较柔软的鞋子来做运动。

第三，怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目，不要做一些危险刺激的大幅度运动，滑雪和排球对于怀孕妈妈来说，都是比较危险的运动。

第四，怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化，如果是怀孕了很久的话，这个时候就要减少运动量，运动的幅度也不要过大，不然会危害到肚子里的宝宝。

第五，对于怀孕的妈妈来说，饭后散步是非常正确的运动方式，在饭后散步30分钟左右，适当的游泳也是有益的。

第六，怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温，如果过冷的话，就需要给自己加衣服，不要着凉了。

有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动，不然会危害到宝宝，其实这样子的说法是一半一半的，并不是完全正确，孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝，都是有益的。

但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈，仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动，这对于孕妇来说，都是不适宜的。

根据科学研究，一般来说，孕妇在做运动的`时候，一般可以在选择在花草树木比较茂盛，空气清新的地方。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候，孕妇要避开这段时间外出锻炼。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力，也可以促进胎儿的成长。

孕期运动要注意什么2

　　孕期运动的注意事项

1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。