孕晚期适当运动有助顺利分娩

孕晚期适当运动有助顺利分娩，我们大家都知道，孕妈妈们进入孕晚期后就等待着分娩了，分娩是一个漫长的过程，但是适当的运动对于分娩有很大的帮助的，下面朵朵告诉你孕晚期适当运动有助顺利分娩的相关知识吧！

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孕晚期哪些运动有助顺利分娩

1、压腿

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，比较好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

3、身体前倾

你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到比较高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

4、左侧卧

你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以比较佳的休息姿势应该是左侧卧。

5、伸懒腰

你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是比较小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

6、床上前倾身体

你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定比较舒服。

为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了比较适合你的动作了。

适度的运动对分娩好处多多，孕妈们要适时动起来，带上腹中宝宝一起多走走、多动动。当然在运动前，别忘了咨询医生的意见，得到医生的同意才可以进行哟！

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孕晚期适当运动有助顺利分娩

1、散步

对于处于孕晚期的准妈妈来说，散步是最好的运动方式。因为在这个时期，胎宝宝日渐发育成熟，准妈妈高高隆起的腹部已经对行动造成了很大的不便，就更别说进行其他运动了，所以进行慢节奏的散步运动也就成了准妈妈最好的选择。

散步对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的发育都是很有好处的，比如散步能帮助准妈妈控制好体重，避免因体重超标而带来的诸多问题；散步能增强心脏功能和血管的弹性，减少一些孕期疾病的.发生；散步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；散步能增强人体消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用；散步能使准妈妈保持健康的身体，增强免疫力；散步还能让准妈妈呼吸到新鲜的空气，放松心情，缓解紧张和焦虑情绪，等等。

正因为散步有着这么多好处，而且进行散步运动非常方便，同时也不会让准妈妈过于疲劳，所以准妈妈在怀孕期间不妨多散散步。但由于生理状况和体能毕竟与普通人有着很多的差异，所以准妈妈在散步时也应该掌握好分寸，这样才能既达到运动的效果，又不会对自己和胎宝宝的健康造成危害。

首先，准妈妈应该选择好散步的地点。准妈妈在散步时最好选择人少、离家较近的公同和广场等，这些地方绿色植物较多、尘土和噪声污染较低、环境优美、氧气含量高，而且不至于人群拥挤，是散步的最佳场所。如果是条件不允许的话，准妈妈可以选择车辆相对较少的街道散步，千万不要为了贪图方便，而随便找个地方走走，尤其是不要到喧闹、空气流通不畅的地方去散步。

其次，准妈妈应该选择并控制好散步的时间。一般来说，清晨或者傍晚时的空气质量最好，所以准妈妈在外出散步时最好能选这段时间，但也可以根据自己的生活安排，灵活地进行选择，只要尽量避开过于炎热、寒冷，或是天气状况很不好的时候就可以了。在散步时，准妈妈还应掌控好时间，散步的时问不宜太长，一般

30分钟左右就可以了，如果需要长时间外出的话，准妈妈走一段时间之后也最好能停下来休息一会儿。

2、有氧体操

除了散步之外，适量做一些低强度的有氧操、进行一些有利于分娩的动作练习也是准妈妈最佳的运动选择。选择这些运动方式的好处在于，准妈妈可以在固定的时问保证有规律的锻炼，能收到很好的运动效果，也不会对自己和胎宝宝的安全造成为威胁。比如，进行简单的伸展运动方便而实用，能增强准妈妈的心血管功能，灵活四肢；做一些简单的孕妇体操能延缓肌肉衰老、增强身体机能、促进血液循环，预防一些孕期疾病的发生；练习一些有利于分娩的动作，能使身体的一些部位得到锻炼，功能增强，利于准妈妈在分娩时更好地把握生产要领；而如果是参加为准妈妈开设的课程，准妈妈还可以在运动的过程结识不少的朋友，和其他准妈妈一起交流情感，这样在运动的同时心情也会变好很多。