孕期的营养需要

孕期的营养需要，大家都知道怀孕期间，为了宝宝的健康成长，孕妈妈需要丰富而全面的营养，那么怀孕期间要吃哪些东西才会有营养，很多人都不太清楚，下面跟着朵朵女性一起来看看有关孕期的营养需要，一起get起来！

孕期的营养需要1

孕早期

胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

孕中期

胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。

营养补充要点：

均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

孕晚期

胎宝贝的清楚神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。

营养补充要点：

均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。

孕期的营养需要2

孕期营养与饮食

富含钙质的食物

早孕（1-3个月）：积极响应早孕反应

胚胎各组织器官的形成期是胎儿生长发育最重要的时期，也是胎儿致畸最严重的时期。在此期间，很多孕妇会有呕吐、恶心、头晕等强烈的妊娠反应，不想吃。妊娠反应时，呕吐虽不够，但不允许禁食。可以多吃一点。饮食要多样化，以清淡为主，少油腻。当你不能吃任何东西的时候，吃冰来冷却你的胃。

大多数孕妇担心厌食会影响胎儿营养的吸收，强迫她们进食，这是不必要的`。怀孕初期，摄入的热量只需在原来的基础上增加150千焦。同时，胎儿中枢神经系统开始形成，这也是脑干和脊髓发育的关键时期。第3～4周，胎儿神经管闭合发育为脊髓。因此，叶酸在怀孕初期需要摄入足够的热量。同时，叶酸还可以有效降低神经畸形形成的风险。由于叶酸是一种水溶性维生素，建议在烹调蔬菜时使用生食或快速炒菜。叶酸丰富的食物包括鲑鱼、金枪鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜和其他绿色蔬菜。

怀孕中期（4-6个月）：没有多种营养

在这一时期，胎儿的嗅觉逐渐成熟，这一时期食物营养的质量和数量对胎儿的生长发育有很大的影响。准妈妈的饮食与胎儿大脑发育、认知表达、情绪反应、神经系统等功能有很大关系，因此孕妇更应注意保持均衡丰富的饮食。此时，蛋白质孕妇的需求量约为普通妇女的1.5倍。如果巴方摄入不足，准妈妈可能有贫血等症状，胎儿也可能体重不足。