天热让孩子练水中操
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天热让孩子练“水中操”,很多家长都会担心自己的育儿方式不够周全,孩子的压力可能来源于父母的高要求,要教会孩子克服这些困难,家长不能一味地去责骂孩子,以下是天热让孩子练“水中操”方法。
天热让孩子练水中操1
适于1—12月的孩子
运动方式:给孩子带上游泳圈后,轻轻放在水池中。父母双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度的做圆周外展。 目的:锻炼孩子上臂关节。 注意事项:拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大,30度即可。 运动量:8-10次,做两组
适于1岁孩子
运动方式:父母坐于池边,双手托住孩子腋下,做小臂曲伸动作。 目的:锻炼孩子的平衡感,打消对水的恐惧。 注意事项:托住小宝宝的手要抓牢,让其在水中任意蹬腿。 运动量:10-20次,做2-3组。
适于2岁孩子
运动方式:父母屈腿跪于池边,双手抓住孩子的上肢,帮助其在水中旋转。 目的.:锻炼孩子的平衡感和水感。 注意事项:在帮助宝宝旋转的时候可给他带上救生圈,顺时针方向转一组后再逆时针方向转一组。 运动量:6-8圈,做2组。
适于3岁孩子
运动方式:父母站在水中,让孩子抱住自己的腰部,做任意打腿动作。 目的:锻炼孩子腿部肌肉。 注意事项:时刻感觉孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。 运动量:15-25次/组,做2-4组。
适于4岁孩子
运动方式:与宝宝一起在水中跑步。 目的:利用水的特性消耗多余热量,锻炼孩子心肺功能。 注意事项:跑步时频率尽量加快,小腿抬高,水位要在孩子肩部以下。 运动量:5分钟/组,做2-3组。
医生特别提醒:最好在泳池中水位较浅的地方进行锻炼,可以确保自身与孩子的安全;运动时不要用力过猛、过大,避免对孩子身体的损伤。
天热让孩子练水中操2
装备:
亲子操部分动作为了增加阻力效果,建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶,父母亲适合大一点的,宝宝则用小一点的。
1、螃蟹走路
(1)父母与宝宝面对面、手牵手,在父母带领下,两人于游泳池中横向跨步走。行进间,父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。
(2)跨步时两手向左右展开,并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端,走到底时不需要调整方向,同样位置往回走,来回2趟后休息即可。
2、蜻蜓点水
(1)父母与小孩面对面,手拿宝特瓶,两人先将两手伸直向前。
(2)保持身体正直,手臂伸直,将宝特瓶向池底压,在45度角停5秒。然后慢慢将肩部肌肉放松,让宝特瓶恢复原位。重复5次循环。
3、金鸡独立
(1)父母与宝宝肩并肩,在游泳池中站好,两手臂向前伸直,做为平衡身体之用。
(2)两人先将外侧的腿向前抬起,在水中执行这个动作的时候,父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳,站稳后停留5秒。
(3)收腿,换两人内侧的腿向前抬起,站稳后停留5秒。
(4)两人外侧的腿向外摆30度,站稳后停留5秒。
(5)亲子一起转身,同样将两人外侧的腿向外摆30度,站稳后停留5秒,总共5次循环。
贴心提示:
儿童池的深度约为70公分到90公分,为了配合宝宝,父母亲可以采取蹲姿,指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池,在进行手部的体操动作时,都务必要将手臂、手肘置于水面或水下,如此才能达到游泳亲子操的效果,否则与陆上体操无异。
专家建议:
游泳是种不错的有氧运动,水中体操也是最常使用的物理治疗之一。藉由水的浮力,减轻关节与肌肉的负荷,又可以加强肌力、耐力、增加组织循环、改善心肺功能,好处多多。
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