孕前饮食的注意事项
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孕前饮食的注意事项?很多人在想要宝宝之前都会备孕的,所以在孕前是要很注重饮食的,因为这样对怀宝宝是有好处的,下面小编分享孕前饮食的注意事项,一起来了解一下吧。
孕前饮食的注意事项1
一、规律饮食
孕前的饮食规律要遵循身体的自我调节的规律,凌晨4点到正午,则是将体内毒素废物排出;正午到晚上8点是营养摄取和消化食物效率最高的时间;晚上8点到凌晨4点是身体吸收和利用食物营养更新细胞修复组织的时间。
二、均衡营养
所谓营养均衡就是摄入的营养要全面,不偏食不挑食,为了生健康的宝宝可以多一些摄入对宝宝有好处的食品,对宝宝有伤害的食品是一定要杜绝的。
准妈妈们千万不可挑食,不能喜欢吃这个就吃很多,不喜欢吃这个就不吃,准妈妈一定要注意自己的营养均衡哦!
三、小心添加剂
现在很多女性都喜欢吃澎湖食品、快餐等,这些食品的保质期常,因此添加剂一定少不了。在计划怀孕后,准妈妈最好戒掉吃零食的习惯。尽量多在家里吃饭,少在外边吃,少吃零食。
四、小心刺激物
女人孕前调理必须要远离刺激物的营养。最常见的刺激物是咖啡。咖啡是白领一族每天必备的饮品。但是为了宝宝的健康,最好在备孕到哺乳期期间都要戒掉咖啡瘾。另外过量吃甜食其实也是一种刺激,也是会影响健康的。
五、摄取碳水化合物
人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量最大来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时,藏于其中的能量会慢慢在身体里释放,从而提供平稳的能量。
孕妇吃什么对宝宝好
核桃
补脑、健脑是核桃的.第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。推荐食用方法核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。推荐食用方法一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果你不喜欢吃,或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。
花生
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。推荐的食用方法与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。
栗子
栗子属于自然食品。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高,这些都是健脑成分。每100克含蛋白质5.3克,脂肪1.7克,糖类65—70克,胡萝L素0.3。o。4毫克,维生素Bl0.6毫克,维生素B20.15毫克,烟酸0.5—2.2毫克,维生素C34毫克,钙25毫克,磷93毫克,铁1.5毫克,维生素E含量也相当高,其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸,可有效补充脑需要。
柑橘
柑橘品种很多。以金椅为例,每100克含水分81.1克,含蛋白质1克,含脂肪0.1。0.4克,糖类7.3—16.8克,胡萝L素0.1—0.64毫克,维生素Bl0.4毫克,维生素B20.4毫克,维生素C16—56毫克,维生素E0.36—0.52毫克,钙60毫克,磷15毫克,铁1.05毫克。
鲜葡萄
每100克含水分84—92克,蛋白质0.3—0.9克,脂肪0.1。o。8克,糖类8.5。13.4克,胡萝F素0.01。0.41毫克,维生素Bl0.01。0.18毫克,维生素B20.01。0.03毫克,烟酸0.1。0.8毫克,此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用,还可抗血栓形成,预防脑血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成,其糖、铁的含量较高。
柿子和柿饼
柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克,蛋白质0.4克,糖类14克,胡萝L素0.85毫克,维生素C43毫克,钙147毫克,磷19毫克,铁0.8毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.01毫克,烟酸0.1毫克。
柿饼是鲜柿子晾干而成,其营养含量比鲜柿子高,可常食,但一次不宜过多,以防产生胃柿石症。
大枣
在植物食物中,有些果品可谓健脑佳品,孕妇多吃这类食物,对胎儿的大脑发育十分有益。鲜枣中维生素C的含量丰富,每100克可食部分维生素C含量可达540毫克,酸枣中含量最高,为830.1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。
干枣中每100克含蛋白质3.3克,脂肪0.4克,糖类73克,此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。
其实无论是想宝宝聪明还是健康,孕妇需要做到的是营养均衡,可以按照下面的准则:
1、多用粗粮,少用精制米面。
2、多吃富含维生素食物。缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜,发芽豆,带壳的食品,动物肝脏,新鲜蔬菜和瓜果等等。
3、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白质。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右,优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。
4、脂肪:能供给较多的热量,孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食动物性油脂。
5、糖:糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克~500克即可满足需要。
6、孕妇要注意补钙补铁。钙、铁等孕妇需要钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。为了防止贫血,孕妇对铁的需要量明显增加,在膳食中应多食富含铁的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
孕前饮食的注意事项2
备孕前准妈妈饮食的注意事项
(1)禁食辛辣:胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性,摄入较多容易引起便秘。处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的摄入,刺激性的食物会导致消化功能出现障碍,难以吸收食物中的营养。
(2)避免烟酒:酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手,孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率。孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑,严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂。孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕。
(3)避免高糖分饮食:高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢,为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。
(4)少吃味精:准妈妈应控制味精的摄入,摄入过量会阻碍人体对锌元素的吸收,锌缺乏不利于神经系统发育。
(5)避免吃补药:人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗,增强早孕的反应,过度摄入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状。
(6)不吃腌制的食物:腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。孕前摄入太多会危害身体,不利于优生优育。
(7)禁食有添加剂和污染过的食物:罐头虽然很美味,但是里面含有太多的防腐剂和色素。长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫,油条中的明矾对身体有害。
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