情绪管理的技巧有哪些
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情绪管理的技巧有哪些,职场人会遇到很多突如其来的压力,情绪难以控制的,管理情绪,就是管理好自己的问题,问题便是自己不好的脾气。以下是情绪管理的技巧有哪些。
情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪,掌握了这四种方法更有利于管理自己的情绪。
发现情绪:人的情绪多种多样,有开心、有悲伤、有愤怒,当情绪出现后,要学会发现情绪,判断出自己处于哪种情绪中,让自己保持冷静,然后分析情绪的来源。
接纳情绪:不管哪种情绪都不是无缘无故出现的,当情绪出现后,要学会接纳情绪,即便是在悲伤或者愤怒的情绪中,也要尝试着接受,只有这样才能管理情绪。
表达情绪:出现不好的情绪时,很多人都选择压抑情绪,实际上这种方法是错误的,要学会将情绪用委婉的方式表达出来,只有学会运用情绪,才能缓解压力,调节人际关系。
宣泄情绪:日常生活中,很多事都会导致负面情绪的出现,若一味选择压抑,会导致压力过大,选择合适的方式宣泄情绪,不仅能清除负【面】情绪,还有利于人体健康。
觉察到自己的情绪。
当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的.头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。
推荐一个小小的方法:当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。
接纳自己的情绪。
由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。
例如,一个男人小时候受欺负,悲伤地哭了,周围人会安慰他:“男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。
别与自己为敌,当有情绪的时候,承认吧,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。
弄清楚情绪为什么产生
心理学上有个“ABC理论”,通俗一点讲,A表示发生的事件,C表示情绪,B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时,我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例,介绍一下分析方法:
学生没写作业(A),我很生气(C)。
这是表面的,那根源(B)是什么呢?静下心想想,原来,学生不写作业,年轻气盛的.我感到自己不受重视了,我很不服,所以才生气。这些就是B。
通过这样的分析,我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。
ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源,我们对情绪进行分析,其实也就是寻找B的过程,而我们想管理好自己的情绪,也是一个调整B的过程。
在上述过程中,当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输,就可以及时做出调整:我年轻,学生更年轻,他们只是不想受人管束,不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。
调整了B之后,我生气的情绪(C)自然而然就改善了。
用适当的方式表达情绪
表达情绪是一门高情商的技术,运用好了,不但可以缓解自身的压力,还可以拉近人与人之间的关系。
举个例子,比如,我是一个小团队的领导者,当工作压力袭来时,我特别特别烦躁,如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸,之后,团队里的每个人都好像看了一场戏,于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。
合适的表达可以这么说:这件工作很困难,时间又紧张,我真的觉得压力很大,很焦虑,还好有经验丰富的大家来帮助我,我很安心。
这样的表达方式让他人更容易接受,也更愿意承担自己在工作中的责任。
宣泄负面情绪
负面情绪来了,一定要宣泄出去,否者不利于身体健康。
1、情绪管理不当会影响生理健康
若一个人常有负面或消极的情绪产生,如愤怒、紧张、过度焦虑、情绪不安或不快乐等,人体内分泌就会受到影响,并导致内分泌不正常,长期如此,就会形成生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身症”,即持续的心理问题若不注意调节,就会带来生理上的问题。
2、情绪管理不当会影响人际关系
情绪表达是否恰当会影响我们的人际关系,而人际关系在现实社会中显得尤其重要。有人指出,一个人的成功,30%来自于其专业技能,70%来自于其人际技能;而对于管理者来说,人际技能所占的比重更大。
如果管理者总是在下属面前对自己的负面情绪不加控制,久而久之,就会被员工视为难以相处的人。对下属关心和友好,才能激发他们内在的动力,心甘情愿地为企业服务。一个常面带微笑、爱赞美下属的领导,人际关系自然会得到改善。
扩展资料:
管理情绪的方法
1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
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