调节负面情绪
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调节负面情绪,现在人们的生活压力特别大,在职场上每天都要承受很大的压力。每一种情绪都会有一些针对性的调节方法,不懂得适当调整,那么负面情绪就会有可能爆发,下面来看看调节负面情绪的方法。
1、远离干扰源
这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,可以先稳定情绪,然后改善心理和生理状态,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的,但是大家可以从调节自己的认知来入手,改变对事件的看法。
接纳负面情绪
很多时候,我们觉得负面情绪=坏情绪=不该有的情绪=赶紧消失的情绪。所以当出现负面情绪的时候,总是急不可待地想要摆脱。包括我之前也是如此,一难过就赶紧做让自己开心的事情。
但其实,任何情绪的存在都是合理的,包括负面情绪。就像失去之后才懂得珍惜,负面情绪的存在会让我们更好的感知幸福。
所以,当负面情绪存在的时候,我们要做的是承认它的存在,而不是急于让自己变得开心。
你要承认自己很难过、很丧,这个过程,就是直面自己。
去做易有成就感的小事
成就感真的是一个很重要的存在,是一个人开心的源泉。
我们大家都是普通人,都希望自己的付出得到相应的回报。就像我们对一个人好,也希望他对我们好。倘若只是一味的单方面付出,那我们对他的好也继续不了多长时间。
同理,当我们做一件一直没有结果的事时,便也没有想要继续下去的心思,便会觉得丧和崩溃。
所以有时候“步子”不可以迈得太大,“目标”不可以定得太高,得慢慢来。例如,你之前把完成一个目标分为三个阶段,那现在就可以把目标分为六个或九个阶段。如此,每完成一个小目标之后,就很有成就感。
而成就感,就像是“鸡血”,可以更好的激励我们进步。走上坡路时,本来就辛苦,顶个容易实现,容易有成就感的小事,会让我们更容易开心。
不要把丧扩大化
在遇到某件让自己感到丧的事情之后,一定不要把丧扩大化,不要在预设之后会更丧。
我这样说,可能有人要怼我:遇到一件让自己丧的事就够了,哪有人希望自己遇到更丧的事?
这个我当然知道,但很多时候,大家确实会如此。举个很简单的例子,大家都会坐公交车,也都知道错过一班公交车是很正常的事情,毕竟公交车不等人。
当你不丧时,错过一班公交车,你会觉得没什么,等一班就可以了。可当你比较"丧"的时候,你会觉得,真倒霉。这说明一个什么问题呢?大多数时候,个体会无意将丧扩大化。即当你不开心的时候,你就认为没一件事是值得开心的。
心理学上有一个墨菲定律,指的就是,你越担心什么,什么就越有可能发生。潜意识会接受你一切不好的想法,然后把它们变为真实的存在。
所以我们在丧、崩溃的时候,一定不要将其扩大化,只单纯地接受当前的丧就可以了。
1、发现不良情绪的原因
凡有因必有果,找到影响自己情绪的原因,及时止损,不要任其发展。
别让你的消极情绪干扰了自己的生活步伐,不要影响与朋友的关系。
自身要正确认识自己,让自己的内心充满积极的正能量,把积极乐观的`情绪带到身边。
2、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
当发现自己情绪不好时,我们可以做一些自己平时感兴趣的事,比如看剧、听音乐、画画……通过转移注意焦点,使自己从消极情绪中解脱。
另外,情绪糟糕时不能总是躲在屋内,可以放下手上工作,到室外走一走,美丽的风景会使人精神振奋,忘却烦恼,有利于消除不良情绪。
3、能量发泄法
消极情绪如果不能得到纾解,长期憋在心里,很容易影响心身健康,我们可以通过适当的途径排遣和发泄。
伤心时,想哭就大哭一场;心烦时,可以找知心朋友倾诉;不满时,和家人发发牢骚;情绪低落时,就听一些欢快的歌曲。
4、运动调节法
研究发现,运动可以帮助人振奋精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情变得更加愉快。
另外,运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情。
许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变好,情绪与思维更加清晰,以及行动更加积极。因此,当情绪不好时,不妨去运动出一身汗,带走糟糕的情绪。
5、好好睡一觉
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西,越是思考越是走不出负面情绪,倒不如放空思想,好好的睡一觉,醒来你就会发现没什么好纠结的,情绪会好很多。
6、语言暗示自己
当不良情绪要爆发,或者感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。
比如生气的时候,可以用语言暗示自己别做蠢事,生气既解决不了问题又伤害身体,让自己开心一点,用积极的心态面对困难。
7、学会换位思考
任何一项事情都不能单从自己的角度去看待,要学会换位思考,站在对方的角度去分析问题,体会对方的意思。
这样就能够对问题有更公正客观地了解,不至于意气用事,做出让自己后悔的行为。
8、评价推迟法
很多时候,“怒气”来源于一些小事,也许是别人的一个眼神,一句讥讽,或者是对某个事物的不同看法。
这些事情在当时看来可能会让你怒不可遏,但不要着急做出反应,等到一个小时、一个星期、甚至一个月后你再去回顾,会发现它根本不值得你生气。
9、做一些静心的事
被负面情绪所围绕的时候,可以试试做一些能够让自己静心的事情,比如,阅读、听音乐。让心情静下来,不要那么的心烦气躁。
当情绪不再激进的时候,再找到产生负面情绪的根源,思考如何解决问题。
10、多笑一笑
“笑”不仅能去除烦恼,还能调节精神,促进身体健康。
国外有专家认为,“笑”对人体有着许多美好的影响,比如增加肺活量、清洁呼吸道、抒发感情、消除精神紧张、使肌肉放松、发泄多余精力、驱散愁闷、有助于克服羞怯的情绪以及各种烦恼、增加人与人间的交际和友谊等。
因此,感到不开心的时候可以多让自己笑一笑,把一切烦恼抛到脑后。
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