减肥的舞蹈类型有哪些
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减肥的舞蹈类型有哪些,现今生活中,许多人是通过跳舞来减肥,因为有些舞蹈非常适合减肥,而且效果非常好。那么减肥的舞蹈类型有哪些?如果你想了解,下面和小编一起来看看!
减肥的舞蹈类型有哪些1
1、爵士舞
一周跳5次爵士舞,每次坚持半个小时,身材会变得婀娜多姿,主要是锻炼腰部和胯部,扭腰、抖胯,身体就像波浪一样在扭动,四肢变得灵动柔软,掌握了舞蹈的精髓元素,可以展现出火辣性感的一面,气质也会得到提升,不仅可以减肥瘦身,还能增强女性的魅力,时尚大方,走出去气场全开,个人魅力蹭蹭往上涨,身体扭动的动作会让人瞬间被你吸引到。
2、嘻哈街舞
街舞是现在青年和少年都在学习的一种舞蹈,跳舞过程中会让身体的脂肪燃烧的很快,整个身体都在扭动,不是局部的运动,舞步比较简单,但是舞动的幅度大,可以代动心肺的运行,热衷跳舞的MM可以根据音乐自己设计舞步,血液也流动的很快了,一边出汗一边在快乐着,心情也会变得非常愉悦,减肥效果显著。
3、芭蕾舞
优雅知性的舞蹈非它莫属,长期运动可以增添气质,从内到外都会有一种独特的内涵魅力,舞蹈的动作很曼妙多姿,因为跳的时候基本上是踮起脚尖的,所以对于塑造腿型以及瘦腿都是有不错的效果的,如果你觉得你气质不够又需要减肥,那么就赶紧去练吧,完美的身材就是这样塑造出来的。
4、肚皮舞
主要是在臀、腹、腰部这几个部位锻炼,抖腰是大家对于肚皮舞最深刻的印象了,舞步比较随意,任何年龄的女性都能去跳,腹部和腰部的脂肪会因为在抖动而变得紧致,,大腿的赘肉也能因此消除,都是利用腹部在进行画圈或者上下运动,比较锻炼身体的协调能力,腰部不能太呆板,需要的是灵活性,这样才能塑造出好看的线条,某些部位连续的动作会达到减肥的目的。
减肥的舞蹈类型有哪些2
1、嘻哈街舞:全身减肥减肥指数:★★★
塑身效果:★★
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM。
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的`过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
2、草裙舞:瘦下半身减肥指数:★★★
塑身效果:★★★★
最适合:想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM。
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
3、肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM。
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
4、形体芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★★
最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
5、钢管舞:紧致塑身减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★★
最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl。
钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
6、拉丁舞:对付小肚子上赘肉减肥指数:★★★★★
塑身效果:★★★★★
小编推荐:拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。
跳舞减肥的注意事项
1、选择合适的舞蹈种类
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。而舞蹈分为很多种,比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等,我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习,练习的时候要认真,动作要到位,而且必须持续的坚持。
2、舞蹈时间要适合
虽然舞蹈可以达到减肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该根据自己的作息来安排训练的时间,不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。
3、舞蹈前要热身
无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈重点是动作到位,而对于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。
4、舞蹈练习后要放松
我们选择舞蹈来瘦身的时候,进行完舞蹈训练之后,还需要适当的放松动作,在进行了一段时间的有氧运动之后,身体的血液循环和心跳频率都比较快,应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行适当的按摩,放松紧张的肌肉,同时也能帮助线条变得更加明显。
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