减肥后反弹是什么原因
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减肥后反弹是什么原因?减肥一直是人们很重视的问题,但是有些人在减肥之后会出现反弹的情况,这让很多人都很苦恼,下面小编分享减肥后反弹是什么原因,一起来了解一下吧。
减肥后反弹是什么原因1
一、减肥的方法过于极端
减肥时选择了一些极端的方法,例如限食、只吃蔬菜、疯狂运动等。虽然这些方法能快速的变瘦和减轻体重,但持续性不长。一段时间以后身体就开始自我保护,然后降低代谢和存储脂肪,造成复胖和易胖体质的形成。另外这些方法并不能长期的持续下去,只要坚持不下去,恢复往常的生活,脂肪也就会继续囤积起来,导致复胖的发生。
二、减肥稍有效果终止减肥
减肥是一个过程,稍有效果便马上恢复饮食和慵懒,那么一定会复胖回来。减肥应该挑选一些轻松并且贴合生活的减肥方式,将减肥的生活方式彻底的融入到生活中,这样才能将好身材长久的保持下去。减肥千万不要三天打鱼两天晒网,否则不仅会复胖,还可能影响身体的代谢,容易形成不易瘦的额体质。减肥需要保持一颗恒定的心,这样才能防止复胖的发生。
三、体重的变化情绪变化
每天的喜乐都随着体重的变化而变化。这样的心理状态很容易增加减肥期间的心理压力,一旦内心无法承受就会发生暴食,最终导致减肥失败,体重反弹。另外如果长期持续在这样的内心环境里,还会造成心理疾病的发生。减肥的确需要关注体重和身材的变化,但是千万不要因为的体重稍微变化而左右情绪。不能总是看到自己减肥时有什么没有做到,而是要将整个情绪放在做了哪些有益于减肥的事上面。
减肥后反弹是什么原因2
女性减肥后反弹信号
1、饮食无计划
你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味,但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法——不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出,食品公司的目的.是增加市场份额——也就是说,它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点失误结果都会不一样。
2、看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
3、忘了记录
你已记不清上一次记录是什么时候。记录是自我监控的好方法,它不仅关系到“更好”的减重成果,而且对于体重的保持也是非常重要的。
4、一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中,其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是:体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面,或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。
5、裤子变瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的大腿,或裤子变紧——这些都是我们需要注意的!——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
6、只有一条合身裤子
不知不觉里突然发现,原来只有一条合身的裤子了……。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,穿与腰部贴身的衣服。
7、开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。
8、拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
9、便秘
开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
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