拯救松垮垮身材 优雅芭蕾健身操跳出好曲线
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【导读】:芭蕾舞向来给人优雅的感觉,运动量不算高但美体塑形效果极佳。欧美早就兴起一种瘦身运动,就是将芭蕾舞伸展的动作,结合高强度训练并将节奏加快,成为有效极速的健身训练。
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芭蕾舞向来给人优雅的感觉,运动量不算高但美体塑形效果极佳。欧美早就兴起一种叫Ballet Workout的瘦身运动,就是将芭蕾舞伸展的动作,结合高强度训练并将节奏加快,成为有效极速修紧线条的健身训练,一次过提升身体柔韧性、改善平衡感及训练核心肌群。
朴信惠的优雅健身法
朴信惠不是天生瘦,而她愈来愈fit的其中一个秘诀就是练习芭蕾瘦身。
Xtend Barre,糅合了普拉提和舞蹈元素、以独特的动作编排而成,藉芭蕾舞 专用扶手,加重点强化核心的力量,有效修饰手臂及,腿部线条,令身形修长优美。而韩星朴信惠愈来愈瘦,除了行山、踩单车之外,从小有舞蹈底子的她也喜欢芭蕾健身,一次过运动全身肌肉,而芭蕾的动作更重点收紧大腿和小腿肌肉。
Step 1|提臀热身
先在瑜伽蓆上进行热身训练,例如提升臀部,并提高一边脚,垂直向上伸展,快速暖身,亦可放松全身肌肉,令随后的训练更有效。
Step 2|唤醒核心肌群
平板支撑有效收紧腹部等核心肌肉,而这个单脚版本更进一步锻链大腿、小腿肌肉,同时有效训练平衡力。
Step 3|强化大腿
利用大腿力将脚往外踢,此动作能一次过训练核心肌群及强化双腿肌肉,并讲求全身协调性、平衡及耐力。
Step 4|平衡及伸展
后扶着芭蕾杆进行一连串伸展动作,放松肌肉。
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