喝黑咖啡能减肥吗?喝对方法是关键
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【导读】:咖啡中的咖啡因成分确实有帮助利尿,加速人体水分代谢、促进肠道蠕动的作用。适度饮用咖啡,确实有消水肿,减少脂肪囤积的好处,但想要达到减肥效果,还要掌握正确方法。
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喝咖啡能消水肿、瘦身?喝对方法是关键
咖啡中的咖啡因成分确实有帮助利尿,加速人体水分代谢、促进肠道蠕动的作用。且咖啡因同时也是一种中枢神经兴奋剂,能帮助促进肾上腺素分泌,增加脂质分解。此外,咖啡中的绿原酸成分,还有抑制葡萄糖吸收,减少脂肪细胞累积的效果。因此,适度饮用咖啡,确实对于消水肿、减少脂肪囤积有一定益处。
想要让咖啡因发挥更好的作用,避免摄取过多热量、糖份,最好还是选择饮用无糖、不加奶的黑咖啡较佳。如果真的喝不惯黑咖啡,不妨可把全脂牛奶改成无糖豆浆,自制“无糖豆浆拿铁”,也是轻松享受咖啡美味,又不担心摄取过多糖份及担心黑咖啡空腹喝伤胃的另一好选择!
喝黑咖啡消水肿效果好?脂肪型肥胖者效果有限
除了叮咛有瘦身、减重需求者,喝咖啡尽量不要加糖、加奶外;虽然黑咖啡中确实含有以上能辅助瘦身的成分;但是,想要藉由喝黑咖啡的方式,来达到消水肿、减脂目的,并非人人都有效!
尤其是,属于脂肪型肥胖,皮肤压下去立刻就回弹,不会残留指压痕迹者,效果更是有限。由于这类型的朋友,身型丰满的原因主要是由脂肪堆积而非水分滞留所致。所以,想要成功减重瘦身,光是饮用黑咖啡效果有限。况且,咖啡中有助减少脂肪细胞堆积作用的“绿原酸”成分经过烘烤后,绝大多数会被分解殆尽。所以要靠咖啡减重,效果十分有限,建议还是从加强运动量、做好饮食调配着手较适宜。
喝1杯咖啡,多喝2杯水!咖啡因日不逾300毫克不伤身
虽然咖啡因能帮助肠道蠕动,但相对的也容易刺激胃酸分泌。如果长期过量摄取,恐将导致胃溃疡、胃酸逆流等问题找上门。再加上,咖啡因会引起肾上腺、交感神经的作用,过量饮用还可能造成血压上升、失眠、心悸、焦虑不安等症状。
论单纯喜爱饮用咖啡,或是希望藉此达到消水肿、辅助瘦身的目的,每日咖啡因摄取量都应控制在300毫克以下为佳。一般来说,1杯的黑咖啡(240C.C.)约含有100到150毫克的咖啡因;而1杯拿铁约含80~120毫克。因此,建议每天最多饮用2~3杯咖啡为上限。
且由于咖啡因必须透过肝脏才能有效代谢而出,所以,建议每喝1杯咖啡就要喝1~2杯水帮助代谢。尤其是肝脏代谢功能不佳者,由于本身代谢速度就慢,更要少喝咖啡或减量,较有保障。
小Tips:
最后提醒,想要摆脱恼人的水肿问题,千万不能不敢喝水。事实上,饮水不足,身体才会想办法留住水分,带来水肿问题。所以,有水肿问题的朋友,要养成随时随地小口喝水的习惯。
另外,平时多补充富含钾离子,有助平衡体内钠钾离子平衡,避免水分滞留的新鲜蔬果,譬如:桃子、香瓜、奇异果、圣女番茄,就是很好的饮食选择。
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