防止产后肥胖:山药大枣粥健脾利湿消水肿
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【导读】:女性最怕产后身材走样,特别是产后消水肿,更是难上加难。产后3个月虽是黄金瘦身期,建议产后可靠按肚脐四周穴道、喝山药大枣粥和简易运动,健康瘦身消水肿。
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女性最怕产后身材走样,特别是产后消水肿,更是难上加难。中医师指出,产后3个月虽是黄金瘦身期,但当遇上坐月子,不能什么都不吃,会把身体弄坏,建议产后可靠按肚脐四周穴道、喝山药大枣粥和简易运动,健康瘦身消水肿。
妇女产后产褥期内出现下肢或全身面目浮肿者,称为产后水肿。传统中医辨证,产后水肿一是由于脾胃虚弱,不能运化水液所致,二是由于肾气虚弱,不能蒸化水液而成。
产后6周内 最好勿减肥
要注意的是,妇女产后要坐月子、哺乳,需要摄取高脂肪、高蛋白质的食物,产后6周内最好勿减肥,等到月子坐完后再开始减重较好,且产后瘦身勿求快,应以恢复体力为主,其中又以第3至4个月的减肥效果最好。
特别是,产后脂肪易堆积在下腹、臀部,造成局部肥胖。建议可按摩肚脐四周的穴道如天枢穴、气海穴、水分穴,以顺时钟方向依序揉捏,也可在穴道上指压,每天早晚饭后1小时各做1次,每次10至20分钟,降低局部肥胖机率。
产后水肿 握黄金瘦身期
一般而言,如发现体重比怀孕前增加10%以上,就属产后肥胖。生产后因内分泌改变,代谢会变慢,但产后6个月内,新陈代谢率仍相对较高,加上要照顾婴儿,是最易瘦下来的黄金期。
许多孕妇在坐月子期间多吃少动,热量摄取大增,加上产后内分泌变化,即使产前体重控制得宜,在坐月子期间也易增胖。建议坐月子期间,可以下床慢慢走,帮助排汗,以消除水肿。
此外,产后食补不一定要吃麻油鸡、四物鸡,应注意饮食均衡,摄取足够蛋白质,可喝鱼汤、瘦肉汤,并搭配蔬果,降低热量摄取。若要补充蛋白质,哺育襁褓则可以多吃花生、猪脚等发奶食物,或是选择健脾利湿的药膳粥品消水肿。
山药大枣粥
材料: 淮山2两、大枣10枚、糙米2两、白糖适量。
做法: 淮山,大枣用清水浸洗;糙米洗净 ;将全部材料放入瓦煲内,加水煮约1小时,调入白糖即可供食。
食疗功效: 补益肺肾、健脾利湿。
桂圆姜枣粥
材料: 桂圆肉1两、大枣10枚、生姜3片、糙米2两。
做法: 将材料浸洗後,与糙米加水煮成浓稠适度的粥。每日食2次,连服7日。
食疗功效: 健脾益气、养心安神、利湿消肿。因为红枣、桂圆都是高钾食物,有利尿消水肿作用。
小提醒: 因为红枣跟桂圆吃太多容易造成腹胀气。可以多搭配摄取高丽菜、波菜消水肿,又能增加纤维素摄取。
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