豆浆减肥法 三日食谱快速瘦五斤
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【导读】:豆浆减肥吗?相信很多女生都有这样的疑问,其实豆浆很有营养,也具有很好的减肥效果。下面为大家介绍豆浆减肥3日食谱,照着吃轻松瘦。
过度肥胖的原因
1、很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善, 人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。
2、因此,减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。
大豆的作用
1、据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养。
2、促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。
3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化:
4、大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。
豆浆减肥3日为限
曾看到网友问说,为何每天喝很多豆浆,还是没有瘦下来?事实上,如果喝豆浆又吃其他食物,确实没办法迅速减重。
日本人发明的豆浆减肥法,强调的是3天内只喝豆浆果汁,断绝其他食物,才能在快速瘦下4.5公斤,如果不想那么辛苦,也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐,1个月约可瘦下2公斤。
豆浆食谱示范
每日热量1200卡
第一天减肥食谱:
咸豆浆1碗 240cc
白土司1片
午餐
无糖豆浆1杯240cc
萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)
先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟,再放进肉,最后再放进半茶匙(约2.5 c.c.)酱油,煮滚,汁收干。
烫青菜1份 100g
姜丝海带50g
姜先用1茶匙(约5 c.c.)油爆香,再放海带,加点水拌炒,让味道均匀即可。
卤笋干80g
笋干先用水冲过,把盐分冲掉一点,再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水,盖过材料,煮滚后用小火卤15分钟。
晚餐:
苹果1颗
烫青菜1份 100g
豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)
无糖豆浆1杯 240cc
第二天减肥食谱
早餐:
中型馒头1个约拳头大小
无糖豆浆1杯 240 c.c.
午餐
无糖豆浆1杯 240cc
蒸蛋(蛋1个)
将半碗水和一颗全蛋,搅打均匀,中火蒸10分钟即可。
红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)
先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟,最后放3茶匙(约15 c.c.)酱油,煮滚汁收干。
烫芥蓝菜1份 100g
萝卜汤(萝卜50g)
萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。
晚餐:
榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))
先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开,再放面条,最后放肉丝,起锅前再淋上1茶匙(约5 c.c.)油。
无糖豆浆1杯 240cc
第三天减肥食谱
早餐
小餐包1个
无糖豆浆1杯 240 c.c.
午餐
无糖豆浆1杯 240cc
茄汁豆腐(豆腐120g)
豆腐切块,用半碗水的水量煮滚,最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。
什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)
先炒木耳、红萝卜,再加入易熟的鸡肉,起锅前再加入青葱调味,拌炒一下就可以起锅。
烫青菜1份 100g,只能加酱油
苹果1个
晚餐
橘子1颗
阳春面(面条70g 肉片30g)
煮开3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。
无糖豆浆1杯 240cc
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