拉力绳可以瘦手臂吗 拉力绳减肥瘦哪里
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【导读】:拉力绳是一种很常见的健身器材,使用起来十分方便,拉力绳通过胳膊来进行运动,自然可以瘦手臂,但是除此以外拉力绳也还可以瘦其他部位,下面就来一起看看吧。
拉力绳主要锻炼的就是手臂的力量,因此可以起到瘦手臂的作用,拉力绳的使用方法十分简单,但是在使用的过程中还是要注意根据自己的身体状况来决定运动量。
拉力绳,又称弹力绳或阻力绳,使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳的原理和优点可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动,有很好的健身效果,与哑铃类似,拉力绳是一种自由度极高的室内健身器材,已经成为健身爱好者的家中必备。
拉力绳可以锻炼到手臂肌肉,避免手臂的脂肪松弛。在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象!因为上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼。在突然拉伸时,就会有痛感。多练习几次,这种痛感会逐渐缓解。另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。
1、拉力绳减肥瘦手臂
使用拉力绳锻炼时,使用站姿弯举、站姿交替弯举、站姿锤式弯举、仰卧弯举、集中弯举、托臂弯举等方式能够很好的锻炼到肱二头肌;而头后臂屈伸、头后单臂屈伸、下压等锻炼方法则是能起到锻炼肱三头肌的效果。所以拉力绳锻炼在锻炼手臂肌肉的同时,也是能起到消耗手臂多余脂肪,瘦手臂的作用的。
2、拉力绳减肥瘦背部
拉力绳锻炼中像俯身划船、坐姿划船等锻炼方式都是能够锻炼到背部肌群的,因此可以在紧实背部肌肉的同时,还能消耗脂肪,达到减去背部赘肉的效果。
3、拉力绳减肥提臀
用拉力绳辅助做站姿后抬腿、仰卧腿下压、跪姿脚后蹬,能够起到锻炼臀大肌的效果,可以紧实臀部肌肉,实现提臀的作用。
4、拉力绳减肥瘦腿
在拉力绳锻炼中,不管是大腿肌群还是小腿肌群都可以进行锻炼,在这个过程中就能够帮助消耗腿部的多余脂肪,帮助塑造漂亮腿型。
锻炼前进行热身
不要看拉力绳运动简单就忽视了热身运动,充分的热身是不能缺少的,可以在锻炼之前慢跑几分钟、原地跑或高抬腿、关节环绕等等,让身体微微发热,可以增强锻炼时的减肥效果。
保证锻炼强度
一般的有氧运动都是需要运动后20分钟,才能有效燃脂,而拉力绳也是一样,如果只是简简单单的锻炼几下是没有减肥效果的。像做拉力绳推举时,每次做4组,每组做8-12次,这样才能收到锻炼效果。
每周锻炼3-4次
减肥本身就是长期的过程,所以想要通过拉力绳来减肥,就需要保证能每周锻炼3-4次,这样才可以有减肥的效果。
锻炼方式要多样化
使用拉力绳锻炼时,不要只是用一种锻炼方法来锻炼同一个部位,那样的锻炼效果是没有那么好的。建议可以周一锻炼手臂和背部、周三用拉力绳锻炼腿部肌肉,或是一天里锻炼肱三头肌、背部、胸部。
动作要标准
拉力绳锻炼的动作要标准正确,才能有锻炼效果。所以在锻炼之前,先掌握好拉力绳锻炼的各种动作姿势。
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